冬季坚持跑步可以提高睡眠质量，但要注意这些事项

　　跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体。

　　不易感冒

　　跑步可以有效的锻炼身体，提高身体素质，平时大家需要注意合理的进行调节，对自己的生活有好处。

　　可以预防骨质疏松

　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　改善颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　放松眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　减少妇科疾病

　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　　磨练意志和毅力

　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　并不只是撒开腿跑就能做到的，无经验与不了解带来的跑步风险，会让你的跑步计划很快中止，越来越多的人跑步，越来越多的人受伤，归根结底的原因就是——盲目！欲速则不达，跑步前做好充分的准备，才能使跑步过程变得舒服，跑步结果变得称心如意。

　　冬季跑步的注意事项

　　为了保证身体不失温，户外热身的时间不要太长，尽量在室内就先做好拉伸。

　　尽量以喝温水的方式补充水分。就算天气寒冷你也会出汗，而穿了很多衣服后你会感觉不到自己到底出了多少汗，大量的水分会通过呼出的蒸汽散失。

　　空气会使呼吸道受刺激萎缩，气管内壁的蠕毛作用下降，吸入的细菌、灰尘不易排掉。跑步时戴一个厚的毛线类的面罩，会暖化跟过滤空气。

　　必须戴帽子。约40%的身体热量是通过头部释放的，只有头部保温，循环系统才有让热量散发到身体其他部位的可能。

　　在风中沿着正确的方向跑步，避免回程的时候迎风跑，因为那时你已经筋疲力尽了。

　　停止跑步后要尽快回到适宜的温度环境下，换上干燥的衣服，因为你的热量发动机已经停止工作了，但是散热还保持很高的速度。

　　跑步姿势要合理。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。