又双叒叕扎心了！90后的“中年人”成最大失眠群体，昨晚你又几点睡？

 　　翻身翻到天发亮

　　数羊数到嘴抽筋

　　你，失眠了吗?

　　作为一个随时随地说睡就能睡的小编

　　一直以为90后都是睡不醒的，

　　至于睡不着的人群应该是……

　　中年人才有的烦恼，

　　万万没想到，

　　原来90后已经提前中年了，

　　Oh!不……是失眠!

　　阿里健康报告：90后已成为最大的失眠群体

　　这几天，阿里健康联合阿里数据，发布“亚健康系列报告”第三季内容《打败失眠症趣味数据报告》显示：

　　·年龄段在18-25岁的人群占到总人群的39.25%，也就是说90后的失眠指数已经力压前辈们了!同时，年龄在18-35岁的用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。

　　·失眠指数从7月份开始上升，与考研毕业季重合，可见，失眠也是有季节性的。

　　你为这些数据作了贡献了吗?

　　原来你不光脱发!还失眠啊!

　　到底是失眠引发了脱发?还是脱发焦虑到失眠?这是一个问题!

　　但你是真的失眠了吗?

　　一两次睡不着≠失眠，失眠症状如下↓

　　(1)入睡困难，需要30分钟以上才能入睡;或睡着后半夜容易醒来，睡得不稳;或早醒且再难入睡;或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫。

　　(2)失眠现象每周至少出现3次，持续1个月以上。

　　(3)造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响，像整天担心自己脱发啊、皮肤变差或者早上起不来等问题。

　　想睡却睡不着的痛苦不止你一个人承受着，毕竟，还有一群人……

　　此时又是正义小编出场的时候了~

　　·睡不着的时候，请离开你的床

　　a. 如果还没有睡意，就不要提前上床。强迫自己入睡只会让自己更难入睡。

　　b. 如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏，从此让“床”和“清醒”分手!分清界限告诉自己床只是用来睡觉，这样的习惯有助于入睡。

　　c. 如果在床上躺了20-30分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。当睡意来临时，就可以上床。

　　若你还睡不着，20-30分钟后请重复上述步骤。坚持这一方法4周以上，你就能体验到效果了。

　　·放松训练对睡眠有积极作用

　　a. 每天练习放松肌肉，如拉筋、按摩等。

　　b. 腹式呼吸，指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法，能发展成比较缓慢、放松的呼吸频率，同时帮助转移注意力。

　　c. 在医生指导下(如果自己厉害的话也可以自己来)，进行象征性的想象，可以帮助转移注意力，不再一直关注醒着的状态，停止产生“我睡不着怎么办”的想法，从而减轻患者在睡前的反复思虑。

　　·细节也能成就你的睡眠

　　a. 白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天就不要暴晒了~

　　b. 适当的运动可能有助于睡眠。但是，建议睡前3小时内不要进行运动锻炼。

　　c. 较黑、较安静的卧室环境有助于睡眠。所以你可以拉上窗帘，戴上耳塞，而且上床后请马上把灯关掉，还有手机……

　　d. 睡觉时，不宜太饿或太饱。太饱会睡不着、太饿会饿醒。

　　e. 建议午餐后避免接触茶、咖啡、香烟等提神良方。

　　f. 睡前避免喝太多水，半夜起来会影响睡眠。

　　g. 睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡。

　　h. 睡前喝杯热奶也有助于睡眠。

　　i. 若还没解决的问题总让你反复思量，建议把它们记录下来，留着明天再处理。

　　j. 若白天真的困到不行，就小睡一会。不过，请控制在45分钟之内且在下午四点前。

　　k. 不管晚上的睡眠质量怎么样，请确保定时起床，周末也不例外。

　　总之你要是既失眠又脱发

　　可以说是非常90后了

　　提前中危的宝宝们

　　顺带问句

　　枸杞和保温杯都买了吗?

　　最后，小编还是会

　　给在失眠苦海中的你一个温暖抱抱

　　并祝你早日

　　“脱贫”“脱离脱发”“脱离失眠”!