降尿酸、治痛风，比吃药更有效的5个建议！

　　我们很多人都知道，高尿酸会引起痛风。研究表明：大约10%的高尿酸患者发生痛风。

　　高尿酸大多是由于生活优渥，运动少，大吃大喝而导致的，等发展到痛风，就变成了一个非常影响生活质量的疾病。

　　通常我们对待疾病都一个特点：从不预防→端倪不怕→病急乱投医。

　　其实，痛风重在预防，如果我们在无症状高尿酸血症时期，就开始注重自己生活方面的管理，把防护措施做好，那么完全可以极大地降低痛风发病风险，毕竟90%的高尿酸患者可以完全避免痛风。

　　如何从生活方面做好各种措施呢？下面我们给出5个建议！比吃药更有效的建议！

　　1

　　禁烟限酒

　　①经常吸烟的人比不吸烟或偶尔吸烟的人发生高尿酸/痛风的风险高35%，而且不管是自己吸烟，还是吸二手烟都会增加高尿酸/痛风的风险

　　②饮酒更会增加痛风发病的风险，并且酒精喝的越多，痛风发病风险越大。

　　2

　　限制高嘌呤饮食

　　大量高嘌呤食物，如肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏等使血尿酸升高，增加痛风风险；新鲜蔬菜的摄入反而是痛风发病的保护因素。

　　3

　　减少果糖饮料摄入、大量饮水

　　大部分含糖的饮料中都含有果糖，而它除了口感好，对身体一点也不好。除了会诱发痛风，还会使人变得肥胖。

　　最好的饮料，就是白开水。高尿酸/痛风患者，每日饮水2000ml，有助于尿酸排泄，清洁泌尿系统。

　　4

　　四、不要剧烈运动、注意保暖

　　剧烈运动和突然着凉，都有可能成为痛风发作的诱因。

　　高尿酸/痛风患者不能过于剧烈的运动，但日常规律的中等量运动，是有益身心健康的。

　　5

　　规律生活、自我调节

　　规律作息，不熬夜、不泡吧、不胡吃海喝。

　　在放松身体的同时，也要让精神得到放松，注意劳逸结合，懂得自我调节。