功能饮料是真的“有效”，还是“营销”？这些人可不能喝！
摘要：功能饮料到底有什么“功能”？
困了累了，来瓶XX
不在状态，来瓶XX
焕发活力，来瓶XX
提高精神，来瓶XX
市面上大多数的功能饮料一般就是这样的广告词
（）图1
脱离商品来看，感觉这就是灵丹妙药，
可以让人找回状态，还有精神，
不过咖啡兄弟也有这样的效果。
那么功能饮料究竟有没有这么神奇呢？
功能饮料里主要含什么？
·维生素
·糖和酸
·微量矿物质
·咖啡因
·水
·电解质
通过看成分我们可以发现功能饮料的三大作用：
1.提神效果——咖啡因
功能饮料宣传的提神效果是确有其事，因为其中含有的咖啡因，可以起到提神的效果。
一瓶功能饮料中，含有的咖啡因含量约为100mg。
作为对比的是，同样一杯咖啡中同样也含有100mg咖啡因.
这意味着功能饮料和咖啡的提神效果大概一样多，只是口感不同罢了。
人体一天不要摄入超过300mg的咖啡因，适宜的量在100mg~200mg之间，低于100mg不影响睡眠。
所以喝了一杯功能饮料相当于喝了一杯咖啡，能不提神吗？
图3
温馨提示：
①一天最多只喝一瓶，咖啡因摄入高，对人体健康有害。
摄入过量咖啡因会引起
心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状。
②晚上最好不要喝功能饮料，会影响正常作息规律。
2.运动补充——电解质
电解质在人体代谢和生命活动中具有重要的作用，负责维持体内渗透压的平衡。
如果体内电解质紊乱可能会导致：
·头昏乏力
·皮肤缺失弹性
·精神异常
·恶心呕吐
·血压不稳
·嗜睡昏迷等
我们体内的电解质一般不会紊乱或缺乏，一般通过饮食就能够维持平衡。
然而这些情况可能需要补充电解质：
①大量运动
运动员或者进行大量体力运动的人，需要及时补充电解质。比如马拉松中途的的饮水就是电解质饮料。
②高温出汗
电解质会随着我们的汗液而流失，这时要及时脱离高温环境，并及时补充水分和电解质。
③腹泻流失
食物是可以为我们补充电解质的，然而腹泻患者，很容易感觉到无力，一方面是因为营养不足，一方面是因为电解质流失。
（图4）
总而言之，运动型的功能饮料是给运动强度大，体力消耗大的人喝的，用以补充损失的体内能量、水分、电解质。
温馨提示：平时没必要通过功能饮料补充电解质，正常饮食作息就够了。运动饮料中所含的钠元素反而会增加机体负担，引起血压升高，所以心血管疾病患者不要轻易喝功能饮料。
3.营养素、矿物质、维生素、葡萄糖
不得不说营养素、矿物质、维生素、葡萄糖的确都是我们身体所需的物质。
然而功能饮料中只是在水中添加了少量这些物质。
就是说功能饮料中的确有这些东西，但实际帮助不大。
对于在户外运动后，不能及时补充体内能量的人而言，可以喝一瓶功能饮料。
温馨提示：
②功能性饮料不能作为补充营养的好帮手，靠饮食才是正解。
③功能性饮料并不比普通饮料健康，本质都是饮料，尽量少喝。
④功能性饮料糖分也大，喝多了会长胖。
⑤儿童尽量不要喝功能性饮料。
（图5）
所以功能性饮料的噱头可能比它的实际价值来的更多，当然作为饮料，它已经很努力了。
饮料不是不可以喝，把握好度就行了~
挑战什么一天喝25罐功能饮料什么的傻事，还是留给别人去做吧。
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