天天都在说养生，但你可能“养”错了！

　　随着科学进步、生活水平的提高，养生，不再只是老年人关注的话题。

　　越来越多的年轻人也加入了养生的队伍里，但对于“养生”，你真的做对了嘛~

　　养生学是一门复杂的综合科学，它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。

　　今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。

　　饮食

　　养生并不一定是吃的东西有多贵，而在乎营养均衡。

　　首先讲究的是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。

　　早上吃好，即营养要丰富，包括：主食，至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等，至少一种蔬菜和水果；

　　中午吃饱，即主食和菜肴要吃够，荤素搭配要适合；

　　晚上吃少，即摄入的热量要低一些，少吃煎烧油炸的食物；

　　最好晚上不要吃夜宵，如果实在要吃，应选择易消化、低脂肪、低能量的食物，建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。

　　吃肉类“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。

　　食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

　　吃粗粮类越杂越好

　　现在的很多报道中提到的领导食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类;他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。

　　现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

　　健康膳食的一二三四五

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

　　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

　　三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

　　四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。

　　五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

　　睡眠

　　睡眠和养生的关系也很密切，但由于现代人经常熬夜，伤害其实很大。

　　首先，人类是“日出而作、日落而息”的规律生物，从我们人体生理时钟的原则上，超过11点不睡，就进入了晚睡状态。

　　很多小伙伴说，熬夜后我白天补觉也可以，但实际上，熬夜后白天来补觉，不仅不会利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。

　　专家建议

　　◆成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜；

　　◆60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时；

　　◆婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。

　　睡眠过长或过短都是对身体无益的。