竟然没想到，最好的医生和最好药就在唾手可得的地方......

　　早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

　　卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　　美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　　一、坚持走路的好处

　　1、全身都锻炼

　　大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

　　2、减少心脏病、糖尿病

　　经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　3、辅助降血压

　　长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果

　　4、辅助降血糖

　　东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

　　5、强壮骨骼

　　摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

　　防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

　　二、走路那么多年的路，竟让不正确的姿势把效果都作废了

　　1、抬头挺胸收腹

　　这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

　　2、摆动双臂

　　手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，幅度可以比日常走路大一些。

　　3、步子不要太大

　　步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。

　　4、慢慢停下来

　　最后的5～10分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

　　5、选择合适的装备

　　一双缓冲稳固性能良好的轻便运动鞋，一双保暖、透气、干爽又防滑袜子，以及面料柔软、透气、吸汗的运动服，能让运动更安全、舒适，提升运动效果。

　　三、快走还是慢走也有讲究，总之别瞎走

　　1、适合快走的人

　　减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

　　其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

　　2、适合慢走的人

　　失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

　　高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

　　冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。