熬夜了要怎么做好养生补救

　　众所周知，熬夜会打破人体生物钟的正常规律，使人容出现疲劳，免疫力下降，肠胃消化功能降低，心脑血管系统虚弱等症状，甚至会导致失眠，抑郁症。

　　如果不得已熬夜，中医养生专家提醒你，可以采取一些措施来补救。

　　熬夜时，保持室内空气通畅，并有一定湿度，可不时做深呼吸来补充大脑的需氧量。

　　熬夜后可以睡补觉，若时间允许，中午可小睡一下，睡醒后。

　　可用两手的指尖从前到后，从上到下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于松弛紧张的头脑。

　　另外，适当的户外体育锻炼如打羽毛球也对缓解熬夜症状有所帮助。

　　熬夜后皮肤中的水分、养分会过多流失，而维生素C或含胶原蛋白的食物则有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈。

　　绿茶素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，如果肠胃不好或睡眠不好，可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　皮肤在晚上10～11时之间进入保养状态，熬夜者尤其是女性，这时最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，使皮肤在不能正常入眠的情况下也能得到养分与水分的补充。

　　熬夜后必须在卸妆彻底清洁面部后再睡觉。

　　有些朋友在熬夜后，往往会跟着去大吃大喝，以为可以补充到能量。其实不然，熬夜后更要吃清淡食物，因为熬夜会使肠胃循环变差，所以熬夜后不能吃太饱，且应以清淡为主。

　　且中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：

　　生地炖鸭蛋

　　有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　　每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。

　　猪腰炖杜仲

　　有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。

　　莲子百合煲瘦肉

　　有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。

　　粉葛生鱼汤

　　有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。

　　夏枯草煲瘦肉

　　有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。