餐前散散步有助于养胃

　　传统的养生习惯告诉我们说：“饭后百步走，活到九十九”，“饭后一个果，不上卫生所”……

　　不过随着科学的一步步发展，这些旧观点遭到挑战。实践证明：饭后散步、饭后小睡、饭后吃水果、饭后刷牙、饭后喝汤均是不利健康的习惯。

　　而一种强身健体的新方法——餐前保健，正在成为时尚。实践证明，这种悖于传统观念与习惯的方法，是符合科学的，能收到很好的健身效果。

　　餐前散散步有助于养胃

　　散步是老少皆宜的有效锻炼方法。

　　我国俗话讲：“饭后百步走，活到九十九。”意即饭后散步有益健康。但据科学分析，饭后散步，并不正确。

　　因为餐后食物集中在胃里，这里需要大量的消化液和血液来消化食物。

　　此时，如适当休息，全身血液便可适量地进入消化器官，使食物充分消化;如果餐后即行散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应相应减少，食物就得不到充分消化。

　　餐后散步，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的病人尤其不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等病症的出现。

　　而餐前散步则不同，此时胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。

　　故专家主张饭前1小时进行减肥锻炼，如快速散步、慢跑等，持续约30-45分钟，其效果较饭后运动好得多。

　　小常识：“饭后”小禁忌

　　饭后如果立即做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作，比如驾驶，则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。

　　这是因为饭后血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

　　养胃保胃你还可以做这些运动

　　跪姿前倾

　　1、双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

　　2、缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　3、保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。

　　4、重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

　　伏地挺身

　　1、俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

　　2、双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。

　　3、保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　　站立弯膝

　　1、双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

　　2、深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。

　　3、保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。

　　4、重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。