看了这些方法，再也不怕便秘了！

　　便秘是生活中的常见问题，虽说不是什么大病，但严重时会影响人的生活质量和幸福感。关于便秘，人们存在不少认识上的误区。

　　医学上认为，便秘是指每周排便次数少于3次。即使次数正常，如果经常有排便困难、粪便坚硬、排便时肛门肿胀或不舒服等也算便秘。排便困难等不适比排便次数少更严重，更应积极解决。”

　　根据现行罗马Ⅲ诊断标准，便秘的诊断必须满足以下2条或多条：

　　1.排便费力（≥25%）。

　　2.排便为块状或硬便（≥25%）。

　　3.有排便不尽感（≥25%）。

　　4.有肛门直肠梗阻和（或）阻塞感（≥25%）。

　　5.需要用手法（如手指辅助排便、盆底支撑排便）以促进排便（≥25%）。

　　6.排便少于每周3次。

　　那么慢性便秘如何预防呢？

　　预防便秘，膳食纤维是必不可少的，应增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有促进排便的作用，能有效预防便秘。我们可以多吃蔬菜、水果、谷物类、粗粮，以及一些维生素制剂来补充膳食纤维。增加饮水量，适度增加活动，避免用力排便，养成良好排便习惯，对于有结肠扩张的患者，应注意避免使用纤维素补充剂。

　　除此以外，我们还可以试试预防便秘的饮食秘方

　　米汤蜜蛋花

　　配方：取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

　　方法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即可。

　　用量：每日清晨煮早饭时冲服1次。

　　木耳鹌鹑蛋

　　配方：木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

　　方法：将木耳浸泡12个小时后，加入冰糖，鹌鹑蛋去壳，共煮至熟。

　　用量：每天早晨空腹食用1次。

　　健康提示：

　　木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂,降低血粘,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。

　　鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含晕丰富，还有高质量的多种磷脂、激素等人体必需成分，铁、核黄素、维生素A的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右，也是补人体大脑的最好食品。

　　芝麻粥

　　配方：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

　　方法：将芝麻仁放入热锅中炒熟，再将粳米加入水煮到八成熟时，放入芝麻仁和蜂蜜，拌匀后继续煮至成粥。

　　用量：每日2次，作早晚餐食用。

　　百合粥

　　配方：百合250克，蜂蜜适量。

　　方法：将百合加适量清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀。

　　用量：每日1次。

　　健康提示：

　　百合营养丰富，具补益而兼清润之效，补而无助火之弊，清而不伤正气，为滋补妙品，最适宜于内有虚火的衰弱症者。

　　常用于肺阴不足、肺热肺燥所致咳嗽少痰、气喘乏力、食欲不振、虚热烦躁者。

　　便秘严重了又该怎么办？

　　如果经常便秘，通过改善饮食不能缓解，那我们就需全面整合其临床特征，个体化制定治疗方案，以期治疗更趋于科学、合理，从而提高便秘的临床疗效，改善患者生活质量。我们可以在医生的指导下选择合适的药物进行治疗！

　　（1）膨松泻剂：主要机制为滞留粪便中的水分，增加粪便含水量和粪便体积。如欧车前、聚卡波非钙、麦麸等，服药时应补充足够的液体。

　　（2）渗透泻剂：主要机制为在肠内形成高渗状态，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，如聚乙二醇、乳果糖、硫酸镁等。

　　（3）刺激性泻剂：主要作用于胃肠神经系统，增强胃肠道动力和刺激分泌，如比沙可啶、酚酞、蓖麻油等。长期使用刺激性泻药或可导致不可逆的胃肠神经损害，故选用通便药时应避免长期使用刺激性泻剂。

　　（4）胃肠动力剂：主要作用于胃肠神经末梢，释放运动性神经递质、拮抗抑制性神经递质或直接作用于平滑肌，增加胃肠道动力，对功能性便秘有较好的效果。如多潘立酮、莫沙必利等。

　　（5）促分泌药：主要刺激肠液分泌，促进排便。如鲁比前列酮、利那洛肽等。

　　（6）灌肠和栓剂：主要适用于粪便嵌塞。通过肛内给药，润滑并刺激肠壁，软化粪便，使其易于排出，适用于粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用。

　　另外，值得注意的是，良好的心态和睡眠也是可以有效改善慢性便秘哦！