小心憋出病！压力大时一定得发泄！

　　心理压力大的危害

　　心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

　　压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

　　另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

　　压力大时得发泄

　　运动锻炼

　　锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

　　给自己放个假

　　读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

　　听自己喜欢的音乐

　　音乐是人类足美好的语言。听自己觉得喜欢的好听的歌，能让你觉得更轻松，感到心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，吼一吼把心中的不快发泄出来也是一种解脱。

　　倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，或自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　　吃美食

　　享受美食也是一种良好的消除压力的方法。找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶而大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。

　　如何识别压力预警信号？

　　生理信号

　　1、神经系统当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。

　　2、皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。

　　3、消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。

　　4、心血管系统心慌和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

　　精神信号

　　1、注意力难以集中，经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。

　　2、优柔寡断，缺乏决断力，经常更改自己的决定，即使是对最无关紧要的事情也一样。

　　3、记忆力下降经常忘事。

　　4、压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。

　　5、易出现惶恐不安及意志消沉。

　　情感信号

　　1、容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下。

　　2、丧失信心，认为自己生活的毫无价值，充满了失败，常感到前途渺茫。

　　3、感觉精力枯竭且缺乏积极性。

　　4、孤立感经常感到孤立无援。

　　行为信号

　　1、睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠过多，都是你正在受到压力的确定信号。

　　2、比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。

　　3、从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。

　　4、难以放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。