“补冬不如补霜降”，霜降养生小常识！

　　霜降，是二十四节气之第十八个节气。进入此节气天气渐冷，开始有霜。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。此时，我国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，此时树叶枯黄，在落叶了。

　　霜降“三候”

　　七十二候中关于霜降的有“三候”。

　　“初候豺乃祭兽”，是说豺这类动物从霜降开始要为过冬储备食物；

　　“二候草木黄落”，此时节草木枯黄，落叶满地；

　　“三候蛰虫咸俯”，准备冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了。

　　霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

　　霜降“五防”

　　1.防秋燥

　　霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退。肺喜润而恶燥，可以从饮食上加强调节：一是减少辛辣刺激物的摄入，二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物，每晚睡前在卧室的暖气片下面放一盆清水，可以让空气变得温润，避免晨起后口鼻干燥。

　　2.防秋乏

　　俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等碱性食物，能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。

　　3.防秋郁

　　入秋之后，人脑底部一个叫松果体的腺体分泌褪黑激素相对增多，容易使人意志消沉、抑郁不乐。而且，晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。要避免抑郁情绪的出现，建议多到户外运动，约上三五好友登登山，登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。

　　4.防感冒

　　换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。所以，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。秋令气温多变，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。已患感冒的人应静养家中，多休息，保证充足的睡眠。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

　　5.防贼风

　　秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。霜降养生防贼风的方法有：注意穿衣、盖被，不要随意减衣；不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

　　霜降不宜冻，注意呼吸道

　　中国传统养生里有“春捂秋冻”一说，但我们还需注意，霜降后就要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

　　因为“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖。有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

　　其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

　　脾脏肠胃，应谨慎呵护

　　此节气为脾脏功能旺盛的时期，由于脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

　　由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱。食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；再加上气温较低，外出时难免吸入一些冷空气，又会刺激肠胃，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。

　　所以切记胃部保暖，不要暴饮暴食，或多吃冷饮、海产等生冷食物。

　　俗话说四季有五补，春要升补，夏要清补，长夏要淡补，秋要平补，冬要温补，所以应以补为原则。民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法。进补要以“润燥、固表、益气”为主。

　　霜降吃柿子

　　霜降吃柿子是很多地方的习俗，认为可以御寒，不会流鼻涕，能补筋骨。而也有说法表示：霜降需要吃柿子，不然整个冬天嘴唇会裂开！

　　霜降吃牛肉

　　部分地区有霜降吃牛肉的习俗，如广西玉林的居民，习惯在霜降吃一整天的牛肉：早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或牛腩煲来补充能量，以祈求在冬天里身体暖和强健。除牛肉外，羊肉与兔肉也是与霜降相宜的食物。

　　霜降吃栗子

　　栗子具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰、活血止血等功效，是霜降前后的进补佳品。

　　霜降吃萝卜

　　俗话说“秋后萝卜赛人参”，可见萝卜的营养之高。在山东，霜降有吃萝卜的习俗：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。

　　除食疗外，我们还可通过穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病，常用穴位有天枢穴、足三里穴、中脘穴。

　　1、天枢穴

　　此穴位于人体中腹部，肚脐左、右三指宽处。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压，约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、胃胀、腹痛等。

　　2、足三里穴

　　穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。按压6秒钟将手离开一次，重复10次。可促进胃酸分泌使胃部感觉舒服，而且还能起到止痛的作用。

　　3、中脘穴

　　中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的一个穴位。它位于胸骨下端和肚脐连线的中点，大约在肚脐向上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气，一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃部感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

　　最后送大家一段霜降养生顺口溜：

　　霜降时节防秋燥，养生保健很重要！

　　多喝汤汤和水水，滋养心脾又润肺；

　　饮食起居两不误，防寒保暖防秋郁，

　　贵在坚持爱自己，由内而为更靓丽！