一便秘就吃药? 搞清原因比缓解症状重要100倍!(内附医用小偏方)

　　便秘烦人，不及乱吃药可怕。

　　在不少人眼里里，便秘等同于上火，要通便自然离不开清热去火的药，如含有大黄、牛黄、雄黄等清热导泻的中成药。殊不知，治便秘也是要分原由的，长时间依靠药物通便，可能不仅治不了便秘，还会给身体带来较大伤害，如药物所致的消化不良、吸收不利、肠道黑变、排便药物依赖等。

　　其实，治便秘不一定都要吃药，搞清原因才能真正健康有效地治疗便秘。以下6种最常见“致便秘”因素，欢迎对号入座：

　　1. 吃的太少

　　摄入的食物量低到一定程度，不仅容易引起胃部不适，还会让肠道空空，缺少足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，影响正常的排泄功能。尤其是长期节食或厌食者，很容易出现肠道功能紊乱，且很难恢复。

　　解决办法：主食量要够，营养要全面，富含纤维的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分饱。

　　2. 身体缺水

　　南方可能还好，尤其是北方，冬春秋季空气湿度低，加上出汗，人体水分损失较大。如果人体饮水量不足，就容易造成大便干燥。特别是一些上班族，一忙起来容易错过最佳排便时间，肠道水分经过反复吸收，也会变得干燥。

　　解决办法：每天饮水不少于1800毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纤维的食物，如木耳、银耳、海带等，此外，对富含维生素A(修复肠道粘膜所需)的绿叶蔬菜和胡萝卜，也要适当增加摄入。

　　3. 睡眠不足

　　睡眠不足，情绪焦躁、精神抑郁等，会致使交感神经长期兴奋，从而抑制肠道蠕动，容易引起便秘。

　　解决办法：规律作息，每天最少睡够7小时，适量运动，缓解身心压力，改善情绪。

　　4. 体能太差

　　有些人不是没有便意，而是总感觉肠道排便无力，排不出来。这类人多身体松软，肌肉少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动不足。

　　解决办法：加强营养，适量锻炼。多吃些易消化吸收的食物，补充营养，使内脏肌肉得到恢复，排便会自然变得顺畅。此外，适量的锻炼能促进血液循环，改善体能，增强肠道蠕动，促进排便。

　　5. 纤维太少

　　有些人挑食，尽吃肉，不吃素，蛋白质和脂肪摄入含量过高，膳食中纤维摄入严重不足。长此以往，不仅肠道蠕动不足，排便缓慢，而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响，增加肠道变病风险。

　　解决办法： 膳食注意荤素搭配，精细搭配，注意增加对富含膳食纤维，如粗粮、蔬菜、豆类及薯类等食物品类的摄入量，杂粮和薯类食物应占到主食的三分之一以上。

　　6. 警惕药物性便秘

　　一些药物不良反应，也会影响到肠道功能，引发排便困难。

　　常见的易引起便秘的药物，如阿片类镇痛药(吗啡、可待因、美沙酮)、抗精神障碍类药物(氯氮平、氯丙嗪、丁二酸洛沙平)、抗胆碱能药(新斯的明、颠茄、莨菪碱、曼陀罗)、神经节阻断剂(六甲溴铵、美加明、樟磺咪芬)、钙离子拮抗剂(硝苯地平、氨氯地平、拉西地平)等。

　　其他药物：如含铝的酸剂、铁剂、钙剂等，含砷、铅、汞等重金属的药物，也可以引起便秘。

　　解决办法：药物性便秘一旦出现，在不影响疾病治疗的情况下，减量使用、停药或更换其他药物。此外，还要视便秘严重性，合理选用通便药。

　　此外，肠道发生器质性病变，如结肠息肉、肠梗阻、肠癌等也会引起病便秘。

　　什么样的便秘需要就诊?

　　如遇便秘与腹泻交替出现，甚至排便时腹痛难忍，或排便出血，就应该及时去医院进行检查和治疗。

　　总的来说，对于原因不明，便秘久治不愈的人，最好先去医院检查，排除病变因素后，再考虑进行饮食、运动和消除不良习惯等方面的调理，千万不要胡乱使用泻药。

　　多长时间不排便算便秘?

　　正常排便，不仅看频率，还看排便感受。

　　一般来说，正常排便，只要大便不干、不硬，排便中排便后，皆无如排便费力、不通畅、排不净等不适感，那么1天3次或3天1次都是正常。

　　以此推出：如有排便困难感，障碍感，即使1天3次，也可视为便秘;

　　连续三天以上不排便，要注意是否有便秘。

　　5个缓解便秘的家庭小妙方

　　1. 橄榄油+柠檬汁：一汤匙橄榄油加一茶匙柠檬汁，空腹服用;

　　2. 黑糖蜜+温水：1-2茶匙黑糖蜜加1杯温开水，逐渐增量;

　　3. 亚麻籽油+橙汁：一汤匙亚麻籽油加一杯含果肉的橙汁;

　　4. 小苏打+温水：一茶匙小苏打加1/4杯温水，快速喝下;

　　5. 蒲公英茶：1-2茶匙蒲公英加一杯热水沏开，静置6-10分钟，每天最多喝三次。

　　(适宜缺乏运动，经常食用加工食品引起的便秘，具有温和泻下、解毒作用。)

　　6. 李子汁：李子榨汁早晚1杯，能软化大便，帮助缓解便秘。多吃易腹泻。

　　此外，排便要注意姿势，通常来说，蹲便比坐便更有益于肠道蠕动，缓解便秘。

　　参考文献：

　　中日友好医院肛肠科主任医师 王晏美 《16个缓解便秘的家庭小偏方》

       中国农业大学食品营养与安全副教授 范志红《让肠道畅通的几个反思》