低头玩手机=头顶50斤？做好2个动作，尽早远离颈椎病

　　长期看手机对颈椎的危害

　　“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

　　那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？

　　远离颈椎问题，做好这几点

　　一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下

　　1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

　　2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；

　　3、关键是不要低头。

　　二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛

　　1、反向伸头法

　　把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰，最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。

　　2、“八步”运动法

　　1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

　　三、穴位按摩，缓解颈椎疼痛

　　1、拿捏颈肌

　　做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

　　功效：解痉止痛，调和气血。

　　2、按揉风池穴

　　做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

　　功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　3、对按头部

　　做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

　　功效：清脑明目，振奋精神。