预防和调理骨质疏松

2017-10-17 来源：金陵掌上医生标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：如果阳光较好，应更多地享受大自然的阳光，因为适时的晒太阳可减缓骨量的丢失，还可促进钙吸收以及骨细胞的活性。

　　合理均衡饮食

　　孙强主任介绍，预防骨质疏松的饮食措施有很多，比如喝牛奶、增加豆制品和深绿色蔬菜、坚果等的摄入量。少喝酒、浓茶、少饮咖啡、碳酸饮料。

　　适量晒太阳

　　如果阳光较好，应更多地享受大自然的阳光，因为适时的晒太阳可减缓骨量的丢失，还可促进钙吸收以及骨细胞的活性。

　　积极锻炼身体

　　适当的增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加作用在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。

　　孙强主任建议女性35岁就开始注重骨质疏松的预防，包括饮食、运动等等。特别是女性绝经后骨丢失要加快，到了40岁、50多岁再预防或处理，就晚了，来不及了。骨质疏松症的预防要从青年时代开始，“防患于未然”，才能取得满意的效果。

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