健身中三分练，七分吃

　　健身饮食应该怎么吃？

　　优质蛋白质来源

　　牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的

　　鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可

　　去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民

　　牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择

　　金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低

　　优质碳水补充来源

　　燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长

　　水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入

　　蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维

　　红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈

　　糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢

　　优质脂肪摄取来源

　　杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中

　　牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观

　　橄榄油——作为炒菜、凉拌的时候用油