吃好水果有助预防糖尿病！

　　如果爱，恭喜你，离糖尿病又远了一步！

　　一.好好吃水果，能降低糖尿病的风险

　　日前，国际著名医学期刊《PLOSMedicine》发表了一项基于中国10个省市（5个城市和5个农村地区）年龄35~74岁的50多万人的最新研究。研究发现，与不吃水果或很少吃水果的人相比，多吃水果的人患糖尿病的风险要低12%！

　　该项研究还表明，每天摄入200克新鲜水果可使死亡率降低17%，糖尿病大血管并发症（如中风、缺血性心脏病等）风险降低13%，及糖尿病小血管并发症（如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等）风险降低28%。

　　也就是说，即使已经确诊糖尿病，好好吃水果也可以受益！

　　二.一般人怎么吃水果？

　　《中国居民膳食指南（2016版）》推荐正常成年人每人每天吃200~350克水果，也就是4~7两；一个三口之家，一周应该采购4~5千克的水果，换成我们熟悉的单位就是8~10斤。

　　三.怎么保证吃够水果呢？

　　建议把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果，都可以放上餐桌。如果家里有想不起来吃水果的人，也可以帮帮他们，家里放一个固定的果盘，先切一些水果，利用两餐间的时间吃点，也很可取。

　　上班族也可以自备一个水果盒，每天固定地装一些方便携带的水果，想不起来吃的时候，甚至可以上一个闹铃来提醒自己，都是很实用的方法。

　　四.糖友怎么吃水果？

　　糖尿病人群对水果往往有两个极端，一类人特别喜欢吃水果，在诊断为糖尿病后不注意控制饮食，再加上水果种类选择不当，血糖控制较差；还有一类人觉得有些水果太甜了，压根儿不敢吃。

　　其实糖尿病人群肯定是能吃水果的，包括我国在内的各国糖尿病防治指南都要求食物多样化，而水果在糖友饮食中必不可少，只要控制好食用量就没关系。