膝盖疼，膝关节不好，来试试这6个动作

　　数据显示，我国已经有8.1%的人口患上膝关节炎。春雨君一算，大概是1.06亿人，真不是小数字！我们也确实常听周围的中老年人抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节炎患者的大军。

　　对于这部分人来说，最苦恼的是“疼”！

　　其实，除了理疗、药物治疗，运动也是缓解膝关节慢性疼痛的好办法。纽约医院康复医学中心主任WillibaldNagler说：加强关节周围肌肉的力量，可以为膝关节提供更强大的支撑，减少膝盖上的压力，从而防止关节进一步恶化，缓解关节疼痛。但是并不是每种锻炼、每个动作都能缓解疼痛，选择正确的动作很重要。

　　哪些动作对关节好？该怎么做？哪些动作不能做呢？本篇文章为你一一解答

　　6个对膝关节好的动作

　　练习以下动作可以锻炼股四头肌、臀大肌，这些肌肉的强度加大，对关节功能提高有帮助，还可以防止关节受伤。

　　刚开始练习的时候，可以先从以下动作中挑选1-2个做，每个动作重复3-4次；等肌肉能力变强的时候，可以增加重复次数，到8-10次。

　　当你觉得已经适应了之前的强度，可以增加新动作；最后希望达到的状态是，6个动作全做，每个动作做8-10次，并能够重复3遍。

　　1.迷你蹲

　　身体直立，双手扶着椅背，双脚打开，与肩同宽

　　慢慢弯曲膝盖，使身体下降若干厘米

　　保持双脚放平，不要让膝盖超过脚趾

　　保持6秒

　　收紧臀部，重心上移，直立起来

　　2.股四头肌伸展

　　保持身体直立，单手扶着椅背

　　单腿后撤，保持膝盖弯曲，背部挺直

　　重心下移，直到后撤腿有拉伸感

　　保持10秒钟

　　放松，换另一条腿

　　3.站姿单腿后滑

　　保持直立，扶着椅背

　　将一只脚向后滑，脚尖着地，直到臀部收紧

　　把脚滑回原来的位置

　　换腿，重复以上动作

　　4.膝盖加强Ⅰ

　　准备一条阻力带，坐在椅子上

　　将阻力带绑在两条腿的脚腕上

　　一只脚固定在地板上，不要抬起，另一条腿向前伸直

　　保持6秒

　　放松，换另一条腿重复以上动作

　　5.膝盖加强Ⅱ

　　准备一条阻力带，坐在椅子上

　　一只脚牢牢固定在地板上，不要移动

　　另一条腿向椅子下方弯曲

　　保持6秒钟

　　放松，换另一条腿重复以上动作