比“睡前酒”更好的“睡前牛奶”

　　睡眠是维持生命不可或缺的重要活动！但是，我们却很难得到充分的睡眠。

　　原因在于---随着年纪增长，早上睁开眼睛醒过来的时间也愈来愈早。

　　其中一个特别重要的原因是，跟年轻时代相比，活动量明显减少，因此身体所需的睡眠时间也跟着缩短。另外一个原因是，体温的变化趋向缓和、不明显。

　　通常我们的体温白天会升高，夜间会降低，变化幅度愈大愈容易入睡，年纪增长之后这种体温的差距就变小了。

　　还有一项因素影响睡眠，就是“体内时钟”。

　　我们的体内时钟，通常比正常的时钟多一小时，每天有25小时。但是年纪大了之后，体内时钟的周期也逐渐缩短，因此晚上很快就想睡觉，早上很早就醒过来。

　　就这样，年纪愈大、睡眠愈浅，是大家都有的经验。如果要改善这种情况，最好能白天多出去活动，积极地多晒太阳做日光浴。这么做之后，过了黄昏，体内的退黑激素（促进睡眠的物质）就会增加分泌量，比较容易入睡。

　　现在网络上有卖退黑素，说不是药，不伤肝，我个人临床验证是伤肝的。同时我认为这种合成的，可以将它视为西药。当然这只是我个人的意见，仅供参考。

　　用饮食也可以改善，就是在睡前喝一杯温热的牛奶---

　　因为牛奶里含有的“色氨酸”所产生的功效。色氨酸除了可以在肝脏分解变成能量的来源之外，如果被输送到脑部，就可以制造脑神经传导物质的血清素。血清素具有安定精神的功用，因此，喝牛奶也可以让精神更安定，增加睡眠品质。血清素新陈代谢之后，会进一步合成退黑素，带来更好的睡眠。

　　美国人甚至利用色氨酸可以安定精神、帮助睡眠、解决失眠问题的特性，把它制作成营养食品。不过，万一摄取过量，会给肝脏带来不好的影响，这点要留意！

　　从食物摄取就没有这种问题。除了牛奶、色氨酸在大豆、大豆制品、小鱼干、芝麻、核桃里的含量也很丰富。

　　此外，牛奶里也含有可以消除焦躁与压力的钙质成分。喝冷牛奶肚子会不舒服的人，可以加温再喝，减少胃肠负担。总之，比“睡前酒”效果更佳的“睡前牛奶”，对身体与精神都有益，可以带给我们更甜美深沉的睡眠。