换把硬椅子，坐着说话不腰疼

　　我们总说“站着说话不腰疼”，其实从医理上也确实有一定道理，因为站着的时候，腰部的受力小于坐着，前者承受的是100%的压力，而坐着时是150%，现在“腰椎间盘突出”的人多，和工作生活中久坐有直接关系，一来久坐使肌肉锻炼的机会减少，二来久坐腰部压力增加，特别是后者，除非你采取“坐如钟”的古人推荐方式，让腰部的肌肉，分担腰椎的压力。

　　“坐如钟”不光坐姿体面，看上去人有精神，而且也利于健康。因为“坐如钟”的时候，腰板是挺直的，腰部的肌肉没有彻底放松，是拿着劲儿的，过去练武的人会习惯这样，无论是站着还是坐着，都带着一种“范儿”。之所以能如此，因为他们经常运动，肌肉的张力好，可以经得起如此支撑，他们也因此不会出现各种椎间盘突出的问题，因为肌肉替脊柱代劳了。

　　但一般人，多会本能地采取最解乏的姿势，比如偎在沙发里或者斜靠在床上，前一段大家调侃的“葛优躺”“北京瘫”就是典型，之所以这两个不好看的姿势感觉很舒服，是因为这个时候的肌肉是放松的，肌肉放松才会产生舒适感。但腰椎在此时是单独持重的，只不过它持重的时候没有什么不良感觉罢了，但就在这种无感甚至好感中，腰椎的受力在增加，椎间盘是位于两个椎体间的结构，久而久之的压迫，会使椎间盘慢慢地被压得突出来，突出来的椎间盘压迫神经，就造成了坐骨神经疼，下肢麻木，甚至运动不便还会导致大小便失禁等问题，严重的则需要急诊手术来“拯救”被压迫的神经，这也是久坐的害处之一。

　　正常情况下，人的颈椎是向前凸的，为的是增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力对大脑的震荡。但如果长期坐姿不良，特别是久坐，人的头往往是低着的，比如伏案处理文件或者是看书，包括摘菜洗衣服这样的家务，低头的机会总是比抬头多，再加上着凉，比如正好对着空调，或者冬天的时候衣服领子低，脖子是暴露的，或者腰部的衣服没有扎进裤子里，受寒了，总之是疲劳加上寒冷，都容易引起颈肩腰部的肌肉痉挛，把脊柱的生理曲度生生地拉直了。所以说，颈椎病腰椎病，是人类因为进化而付出的代价，除了直立这个姿势之外，越来越舒适的生活配置，比如沙发、“贵妃榻”等，也剥夺着颈部腰部肌肉持重的机会，脊柱就成了受害者。相比来说，中国传统的硬木家具，那种看上去不解乏的硬椅子，反倒不会导致椎间盘突出的问题。

　　因此，最好的预防方式就是对姿势的调整，至少不要久坐，而且椅子不要太软太深，坐下时臀部最好能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背。或者是找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度，让腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，这样也可以分担一部分对脊柱的压力。

　　如果你的工作是用电脑，或者要处理案头上的事物，经常不得不“弯腰驼背”，那就索性把椅子靠近桌子。否则，如果坐着的时候身体还前倾，脊柱的伤害更大，因为此时它要经受250%的压力，会加重脊柱的劳损，椎间盘的突出。