4位骨科医生的壮骨招，学下来你也能骨骼棒棒

　　如何壮骨呢？医生们有自己的招儿！美国《预防》杂志就邀请了美国骨科领域的一些顶级专家，总结了自己的壮骨好习惯。小固根据外媒报道，一一进行总结，还别说，这些都是不错的壮骨方法，快一起来看看吧。

　　咖啡杯里加入1/3杯脱脂牛奶

　　“我在咖啡杯里加入1/3杯脱脂牛奶，每天早晨喝上2~3杯。用这种方法，我能确保自己获得充足的钙和蛋白质，即使我从不喜欢喝原味牛奶。”

　　——美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大·佩奇

　　很多人爱喝咖啡，但其实咖啡中的咖啡因会增加尿钙流失。不过它的作用时间很短，在咖啡饮用量不多的情况下，并不会在一日内丢失大量尿钙。

　　平均来说，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3毫克的钙流失。如果喝咖啡的时候添加纯牛奶，那么从牛奶中获得的钙用来弥补咖啡因所造成的钙损失还绰绰有余。因为牛奶是不可多得的优质钙源，既有较高的含钙量，又富含促进钙吸收的维生素D，是补充钙质、帮助骨骼发育的好选择。

　　饮酒不要超量

　　“我喜欢喝点小酒，但每天绝不超过2杯。喝酒太多会干扰身体对钙的吸收，从而增加你患上骨质疏松症的风险。”

　　——美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大·佩奇

　　想要骨骼健康的你，一定注意饮酒不要超量。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

　　换算之后，成年男性每天饮酒限量约是：啤酒不超过一瓶；或葡萄酒不超过250毫升；或38度的白酒不超过2两；或高度白酒不超过1两。成年女性每天饮酒限量相当于是：啤酒约半瓶；或葡萄酒150毫升；或38度的白酒约1两。

　　每天10~15分钟晒太阳

　　“尽管我工作很忙，但每天至少要抽出10~15分钟的时间待在太阳底下，以促进维生素D的生成。我使用站立式办公桌来完成绘图和接打电话的工作，避免静坐时间太长。”

　　很多人担心皮肤晒黑，总是有意识地躲避阳光，其实阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙。在早晨十点之前，晚上四点以后不妨出去晒晒太阳。尤其是冬天，人体内维生素D的含量非常低，更需要补钙。

　　此外，很多办公族久坐时低着头、弯着腰，也会让颈椎和腰椎长时间承受着压力，极易发生病变。最好每坐一个小时就站起来活动5分钟，或者偶尔试试站着办公，避免长时间坐着。