秋冬雾，杀人刀！别让大雾误健康

　　俗话说：“秋冬雾，杀人刀”，在多雾的天气里，我们应该怎么保护自己呢？

　　出行：多待在室内

　　雾霾天没有风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道，一些有慢性呼吸道疾病的人群更要注意雾天的健康问题。所以，专家建议，雾天的时候最好不要出去，待在室内比较好。

　　另外，雾霾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人群易旧病复发，要避免在室外待太长时间。

　　当然，长期处于封闭的室内，新鲜空气不足也会导致胸闷、头痛头晕、浑身无力等症状，尤其是家有小孩和老人时最好借助空气净化器等设备，以保证室内有足够的新风输入。

　　护肤：多清洁皮肤

　　雾霾天空气中的污染物，对皮肤的影响较大。所以在雾霾天出去时一定要做好防护，戴好口罩，从外面回来一定要做好清洁工作，比如用温和的洗面奶洗脸。尤其是一些容易皮肤过敏的人群，更要做好清洁。

　　关节：多穿一件“衣”

　　雾霾天的湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。专家提醒，如果潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，有慢性骨关节炎的人群就要注意了，雾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，导致活动不方便。

　　所以，建议这类人群可以给关节加个保护层。膝关节不好的人可以戴个护膝；腰不好的人要戴个护腰；颈椎不适者戴条围巾。

　　另外，一旦天气变化，膝关节就会疼痛、屈伸困难的人也可以通过泡脚来缓解症状。选取鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克；加入2000毫升水，煎煮半个小时，把药汁倒入盆里。先把脚搁在盆边上熏一会儿，待水温合适时开始泡脚。水凉了就往里面续开水，每天晚上泡一次，每次泡上20~30分钟。

　　饮食：多喝奶多吃海产

　　人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。雾天太阳不露脸，人如果连续一两个月日照不足，就可能会导致缺钙。

　　建议雾霾天多喝牛奶补钙，多吃一些海产品，以补充维生素D，促进钙的吸收。与此同时，膳食中注意供给充足的蛋白质，也会使机体抵抗力提升。比如在豆腐、豆浆、瘦肉、鱼肉、蛋、花生、核桃、杏仁等食物中都可以获取蛋白质。

　　运动：微出汗再运动

　　由于雾霾天湿气与寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。所以，雾天运动前要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性时再开始运动，能保护身体免受损伤。

　　建议在雾霾天可以选择在室内做一些舒缓的运动，例如瑜伽、拉伸、哑铃等都不错。舒缓慢速的运动，能增强血液循环，改善血液供应和脑供氧。还能在寒冷的冬天有效地刺激代谢，增强免疫力及抵抗力。