它是水果中的全科医生，吃前一个动作，让降三高功效发挥到极致！

　　我们都知道苹果具有降三高、补血、抗氧化、护心、助眠、抗胆固醇、保护血管等功效。那么苹果到底该怎么吃才能将其功效发挥至最佳？

　　烤苹果

　　降脂、降胆固醇功效翻倍

　　苹果中含有三种成分令医生赞叹不已。

　　第一，果胶。这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖，它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。

　　第二，硼。这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。

　　第三，槲黄素。苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，还能减轻自由基对身体的破坏，延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。

　　如果把苹果用微波炉烤一下，果胶的分子量就变少，活性比生苹果增加了9倍，果胶中抑制胆固醇与中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用随之增加。

　　烤苹果可降低胆固醇、防治高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿及消除皱纹等。

　　烤苹果

　　做法：取苹果1个，洗净后连皮切成4块，剔除果核。将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热5分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。

　　小贴士：烤后的苹果又香又软，非常好吃，但是记住，只能吃一个哦。最好放在晚餐，餐前吃一个烤苹果，然后吃点蔬菜和瘦肉即可。

　　煮着吃

　　抗氧化效果翻倍

　　当然，苹果加热的方法不仅有烤，如果家里没有微波炉的，还可以煮苹果，这个最简单，也最适合中老年朋友吃。

　　研究表明，苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，有助于辅助降低血脂、清除体内多余的自由基、延缓衰老。

　　苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，因此具有止泻和通便的双重作用。

　　未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起到通便作用。而煮过的果胶不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。

　　因此，建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果(每日早晚可空腹吃苹果1个)，而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。

　　此外，熟苹果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。