若想“食”半功倍，抓住“好食机”

　　食物无好坏，关键在吃法。营养专家推荐，在对的时候食用对的食物，可以达到“食”半功倍的作用。

　　加班到深夜

　　一碗山药胡萝卜汤

　　加班到深夜，对人体的体力和脑力消耗很大，可以适当补充一些能量，喝一碗山药胡萝卜汤就是一个很好的选择。山药富含碳水化合物、膳食纤维，以及钾、锌、酶、硒等矿物质，可以抵抗熬夜对机体的损害，胡萝卜中的β-胡萝卜素对眼睛非常有益。

　　提醒：除了喝些清淡的热汤外，还可吃1~2片全麦面包和几颗坚果。为了控制能量摄入，不要喝油脂过多的汤。

　　生病卧床时

　　一碗白粥

　　生病时，人体胃肠道很虚弱，喝碗白粥，既容易消化吸收，又能提供能量。

　　提醒：身体稍微好些时，可做些蔬菜粥，加入新鲜的菠菜、黄瓜和香菇等，既补充维生素和矿物质，又可以增加食欲。

　　伏案工作时

　　一杯热茶

　　长时间伏案工作，容易身体疲劳、眼睛干涩，此时不妨来杯热茶，既可提神，又可消除体内多余自由基，让人神清气爽。

　　胃肠不好的人，可喝枸杞茶，补肝明目，还可解压。红茶刺激性较弱，且有降低胆固醇的作用，有心血管不适者可适当喝些。

　　提醒：不要喝浓茶。因为茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、咖啡因等成分，经常喝浓茶会对神经有抑制作用。

　　另外，不要空腹喝茶。空腹喝茶会刺激胃肠粘膜，导致消化系统功能紊乱，对肾脏造成负担。