出汗越多说明减肥效果就越好吗

　　节食减肥和运动减肥哪种减肥方式更有效？

　　饮食调节+运动的减肥方式更有效。

　　节食减肥很容易走入饥饿减肥的误区，造成摄入热量的减少，但身体本身维持自身正常活动是需要基础代谢量的，摄入热量一旦减少，身体就会产生自我保护机制，相应减少对热量的消耗以维持热量的收支平衡。

　　这样导致的直观结果就是每天吃得很少肚子饿得咕咕叫，也没见有减肥效果。另外不能忽略的是节食减肥还会造成身体基础代谢的下降，损害身体健康。

　　而通过运动的方式来减肥，不仅能增加能量消耗，还能帮助增肌提高基础代谢，让减肥效果更稳固。

　　但是需要知道单纯依靠运动而在饮食上不加节制，运动消耗热量的同时又通过大吃特吃把热量成倍地吃回来，也是达不到减肥目的的。

　　体重基数大的人运动减肥时如何避免膝关节受损伤？

　　体重基数大的人要做好打持久战的准备。

　　如果本身膝关节存在损伤，建议将伤养好后再考虑运动减肥。如果膝关节本身没有伤，仅仅是担心运动过程中可能发生的潜在损伤，可以选择游泳的运动方式。游泳属于全身运动，相对来说对膝关节损伤较小。

　　另外做一些对膝关节影响较少的上肢运动，比如仰卧起坐，需要注意减少深蹲、跑步等动作或锻炼方式。

　　女孩子运动减肥的话会不会让自己小腿变粗？

　　不会。

　　通常女孩子减肥减的是皮下脂肪，脂肪减少之后四肢，尤其是腿部，只会变得线条更流畅优美，很难会形成肌肉块或者给人直观很粗壮的感觉。即使是田径运动员和芭蕾舞演员，他们的小腿也仅仅是比平常人结实一些，很少见特别粗壮的。

　　锻炼到增肌阶段，身体肌肉比例会有所增加，但是想像金刚芭比一样大块头，在短时间还是很困难的。

　　所以只是选择运动方式减肥的人就不用太担心胳膊、大腿和小腿会变粗的问题。

　　别人能一月能瘦10斤，为啥我一月才瘦3斤？

　　目前没有一个严格的减肥速度标准。

　　减肥是一个循序渐进的过程，胖不一天造成的，瘦也不是能瘦下来的。而且影响减肥速度的因素有很多，比如体重基数、性别、年龄、身体状况、减肥方式等。不同的人之间减肥效果存在差异。

　　比如有人利用节食、减肥茶等，在短期内是让体重大幅下降，但是对身体的损伤也是显而易见的，何况恢复正常饮食之后体重就会快速反弹。

　　减肥速度太快会让我们身体内部变得紊乱，基础代谢下降、皮肤暗黄、脱发、口臭……女孩子的大姨妈也有可能暂停光顾。