停止运动后，肌肉耐力会下降吗？

　　曾经听过这样的歪理——练力量的不训练后力量会掉，我练的是肌肉耐力，耐力是不会掉的。

　　其实肌肉耐力比肌肉力量掉得更早，大约在停训2周左右你的耐力就会下降。这主要是因为以下几个原因：

　　1.心肺功能受到影响

　　我们都知道运动会提高心肺功能，同样停止训练以后心肺功能就会下降。最主要是的：心肺功能下降是你切实可以感受到的，且过程最为痛苦。如果把这些感受按照强烈和时长排序的话，大致是这样：

　　心肺功能下降的感受＞肌肉耐力的下降＞肌肉力量的下降

　　当你开始停止运动，随着时间的延长，比如2周以上，这时再开始运动的时候，你会明显感觉到上气不接下气，呼吸频率也会增长，这是因为停训导致运动心率增加，脉搏输出量下降，最大心输出量下降，最大摄氧量也会下降。

　　关于心肺功能下降有件事可能让你觉得很不爽，那就是“菜鸟”更容易恢复，反倒是经验丰富的运动员在停训以后，有的则需要一个月或者更久才能恢复竞技时的水平，当然肯定不乏天赋凛然的选手在短时间内可以恢复，但对于大部分人来说，心肺功能属于练得越好恢复越难。

　　那么如何能减少心肺功能恢复慢这个BUG呢？其实很简单，保持一定量的运动强度即可，只要别完全的不运动就好。

　　2.肌糖原储备量下降

　　你可以把肌糖原理解为只在运动中才会用到的电池，普通人群和运动人群对于这块电池的最大区别在于——运动（耐力运动）可以增加肌糖原的储备量。

　　2017国际泳联世锦赛正在如火如荼的进行，我们看到孙杨、傅园慧这些优秀的游泳运动员在赛场上拼得精疲力尽，而他们在进行高强度竞技时体内肌糖原在大量的消耗，可即便是这些奥运会级别的职业运动员，如果让他们停训四周或者更久，他们体内的肌糖原储备也和普通人差不多。

　　所以停止运动后肌肉耐力会逐渐下降，主要受到了心肺功能和肌糖原储备的影响，当然还有其他的一些因素比如血乳酸、毛细血管供血量、肌肉氧化酶等，这些研究大多针对职业运动员，对于普通人群来说影响肌肉耐力的因素主要是肌糖原和心肺功能。

　　停止运动后，柔韧性肯定会变差

　　这一条写在了最后，因为很多人从来不做拉伸和柔韧训练，所以停训以后也不会感觉到柔韧性变差……

　　但如果你平时就有柔韧、拉伸的习惯，停训后柔韧性下降是很快的。尽管表面看上去这没有什么影响，但是柔韧性变差会增加你运动时损伤的风险，当然只要你足够小心，恢复训练时强度慢慢递增，不做没有把握的动作，这个风险还是可控的，而且柔韧性恢复难度相对也是最小的。