一旦停止运动后，身体会出现哪些“可怕的”变化

　　有些时候，你必须停下来休息

　　如果你由于训练造成了伤病，那么必须停下来。如果你不想停下来，那么最好在专业人士的指导下进行锻炼，不为别的，只为安全！如果忽略伤病坚持锻炼的话，最严重的情况可能是你一辈子都没法正常锻炼。

　　人毕竟是血肉之躯，训练也毕竟是有强度和体能体力付出的，当你出现训练疲劳时，最好的恢复方式就是停止运动训练，专心享受生活和休息。

　　对于普通运动人群来说，可以用下面几条表现来判断自己是否训练过度：

　　本来很喜欢锻炼，突然对锻炼产生厌恶的情绪，一想到锻炼就反感没有训练的欲望。

　　尽管练的很刻苦了，但是肌肉围度缩小了。

　　疲劳，突然提不起精神，明显感觉耐力下降。

　　食色均不好（食欲减退、性功能下降）。

　　失眠，尽管很疲劳了依旧休息不好，不该兴奋的时候亢奋，该兴奋的时候没有精神。

　　肌肉延迟性酸痛时间延长。

　　体检时发现血睾酮值下降。

　　以上几条如果中了一条，那么保证充足的休息有可能会恢复；如果符合两条以上，那么基本上可以判断是训练过度，建议好好休息。

　　其实你认为的“停训”后果，可能也没那么严重

　　说到“停训”，我收到的咨询问题看上去很矛盾：

　　一大部分人担心——停训以后（大约2周左右），自己似乎一夜回到了解放前，尤其是围度和力量掉的太快。

　　另一小部分人疑惑——为什么我2周没练了，反而感觉状态更好，力量甚至大了呢？

　　其实这两种情况都是有可能的。

　　暂时停训一段时间后，感觉状态更好的人可能是因为：

　　短时间内停训，并没有什么巨大的影响，尤其对于普通的健身运动人群来说。

　　有些人在面对所谓的“平台期”时，有部分原因是训练疲劳，身体机能无法很好地恢复，或者是伴有轻微的炎症以及伤病边缘。通过短暂的停训反倒让身体得到的充分的休息，从而导致运动能力的加强。

　　那么为什么还有人认为自己的状态下降了呢？

　　如果你本身训练周期就比较短，训练时间和训练经验都不够，强度又不是很大（说白了新手），那么出现这样的情况是很自然的。

　　对于非菜鸟人群来说，很多人过度注重训练的获益，比如训练时肌肉会得到充血，几天不锻炼的话这种充血肯定无法维持，所以从视觉上判断认为自己“不行了”，再加上一些心理暗示和担心，认为停训会让他们失去训练时的状态，说白了就是自己先从心里面把自己否定了。