您的位置:健客网 > 健客资讯 > 保健 > 家庭保健 > 运动到什么程度才能算有效?

运动到什么程度才能算有效?

2017-09-15 来源:春雨健康科普  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:运动时,人体能量消耗的顺序是糖、脂肪和蛋白质。随着运动的深入,人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险,大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖,为身体供能。

  在以前的科普文章中,我们曾多次提到衡量做一项运动是否有效的方法,既不是出没出汗、出了多少汗,也不是运动了多长时间,有没有超过30分钟。

  那到底有哪些迹象能够证明,运动减肥确实有效呢?可以从以下3个方面来判断:

  第一,运动后有饥饿感

  运动时,人体能量消耗的顺序是糖、脂肪和蛋白质。随着运动的深入,人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险,大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖,为身体供能。

  肝糖原“用完”,血糖浓度继续下降的时候,身体便会启动脂肪分解程序,为运动中的身体供能。由于血糖浓度持续降低,因此人运动之后会感觉饥饿。

  运动科学专家EricaSuter称,一般运动消耗超过200大卡时,人就会产生些许饥饿感,这或许能够在一定程度上证明,刚才进行的运动,达到了减脂效果。

  第二,力量训练后,肌肉有“泵感”

  所谓“泵感”,指肌肉在进行一定强度的力量训练之后,有“涨涨的”感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。

  注意“泵感”不等于肌肉酸痛或肌肉拉伤,对于减肥塑形来说,运动到受伤效果适得其反。

  第三,有氧运动心率增加

  Suter指出,年龄在30岁左右的女性,运动后的最大心率可达179次/分钟。间歇训练(两次中等到高强度训练之间有严格控制的休息时间)时,两次运动的最大心率如果能在143次/分钟-161次/分钟和90次/分钟-125次/分钟之间循环交替,则说明锻炼效果不错。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关问答

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
    (#健客资讯频道右侧轮播#)

热文排行

热门问答

用药指导

健客微信
健客药房