明明睡眠充足但还是感觉累？

　　1.饮食质量太差，垃圾食品吃太多

　　日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：

　　注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源

　　每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜

　　每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好

　　每日至少有一半的主食是全谷物

　　2.摄入矿物质太少

　　现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。

　　在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要跳餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。

　　可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。

　　3.膳食中ω-3脂肪酸摄入不足

　　ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪，抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

　　ω-3脂肪酸的主要种类和来源：

　　α-亚麻酸：大豆、胡桃、亚麻籽、紫苏油、核桃油等

　　EPA：鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等

　　DHA：除了以上鱼类，藻类发酵成品中DHA含量也很丰富