出现落枕该怎么办？

　　虽然落枕能够慢慢自愈，但其实我们可以采取一些措施来缓解疼痛的。

　　热敷疼痛处，能改善颈椎的血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

　　适当按摩。注意是找专业按摩师来按，可别自己或找家人朋友来按摩。另外，上了年纪的人，也不要选择按摩。

　　可以轻柔慢速地摇晃脖子，但不要超过能感觉疼痛的限度，否则会加重落枕的症状。

　　在医生的指导下，可以选择服用一些止痛药缓解疼痛的感觉。

　　如果是经常出现落枕，建议去医院骨科检查一下颈椎。

　　落枕该如何预防？

　　1.控制诱发因素

　　避免受凉、受风

　　选择高矮合适的枕头

　　避免经常低头、长期一个姿势

　　2.锻炼颈椎核心肌肉，恢复颈椎稳定

　　坐或站着均可，头部保持直立，不要低头也不要仰头，然后把头分别放在头的前后左右，来进行静止的抗阻运动。

　　比如：把手放在前额，头有用力向前顶的趋势，而手掌向后用力，让两者之间保持一种静态的抗阻运动。其他方向的动作也是如此，利用这种“自己和自己较劲”的方式来锻炼我们颈椎前后左右的核心力量。

　　上述动作，每次坚持6-10秒，20-30次为一组，每天四个方向可以重复多组练习。