你可能在#睡前别玩手机#的讨论里，看见过褪黑素这个词，但并不知道它是干嘛的。。
小A：褪黑是用来让皮肤变白的？
小B：褪黑素是身体内的“安眠药”？
小C：褪黑素遇见手机就变少了，反正就睡不着了。
好了，不要猜了！
褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化，白天分泌量少，夜晚分泌量多。还会随年龄的增长，而逐渐分泌减少。
可以看出褪黑素的分泌还是很“智能”的，它像是一个帮助人睡眠的信号。白天由于光线的原因，大脑中的松果体会抑制褪黑素的分泌，让人体保持清醒；而夜晚来临，体内褪黑素水平增高，使我们做好睡眠的准备，并维持睡眠的状态。
褪黑素会受两种光的影响：
一是亮光，也就是家里的大灯，
开灯睡觉不仅对眼睛不好，还会抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。
二是蓝光，也就是电子屏幕会发出的光，电脑、手机都会散发蓝光，所以在睡前玩手机，的确会抑制我们褪黑素的分泌。
未被证实，可能有用，但没大用。
就像喝矿泉水能不能补充矿物质一样，不能说它没用，但是的确效果不大。
欧洲有几家医学机构做了关于服用褪黑素能否帮助和改善睡眠的实验，大多数研究者认为褪黑素是一种比较鸡肋的睡眠药，不如安眠的效果明显。
有失眠患者尝试服用了褪黑素，出现了几种情况：
·吃完之后，稍微改善了点，但白天昏昏沉沉的。
·刚刚吃那几天，入睡效果特别好，后来就不行了。
·服用量在不断增加，但是效果却越来越低。
这些都是服用褪黑素可能出现的症状，其原因在于：
1.人体本身会分泌褪黑素，失眠患者并不一定是褪黑素缺乏者，所以服用的褪黑素没有什么用，还可能让白天也困乏。
2.人体对于服用的褪黑素产生了惯性，其助眠的效果逐步下降。
3.研究表明高剂量的褪黑素和低剂量的褪黑素实际效果相差不大，吃的剂量多和少剂量并没什么差异。
简而言之就是服用褪黑素开始可能有用，但后来你吃多了也没有，还可能降低大脑对其的敏感性。所以服用褪黑素可能真的不适合治疗失眠。
褪黑素可能更适合这两种人
·体内缺乏褪黑素的人
缺啥补啥，既然人体内分泌褪黑素不足，可以在医生的指导下，适当补充褪黑素，是很有效果的，这才是对症下药。
一般随着人年龄增长，年级大可能会出现褪黑素缺乏，但是失眠不要自己盲目购买褪黑素服用，最好去医院咨询医生，确定失眠的真正因素，正确用药。
·倒时差的人
如果你常常需要在各地出差，而又受到时差困扰，或者是因为工作需要，颠倒昼夜班，那么褪黑素可能可以帮上忙。人较快的适应时差的变化，在到达新的目的地时，促进睡眠，适应当地的时间。
当然这个的有效性也不是百分之百，只是有实验证明有一定效果，但是并未确切证明其相关性。如果到了一个新地方情绪激动或者担忧睡不着，是正常的，褪黑素也不能起到安定情绪的作用。
服用褪黑素需要注意
1.服用的剂量要小
由于褪黑素并不是完全由医生开出的处方药，也未经严格的管理，所以很多药店可能会买到高剂量的褪黑素片。实际上每次服用的褪黑素含量最好在1mg左右，就已经能起到药效了，超过剂量并无益处。
2.服用时间要提前
褪黑素不像安定类的
药物，在睡前服用就可以了，
褪黑素药起效果的时间稍慢，需要一个过程，提前半个小时到一个小时服用。药效持续的时间也是在晚上几个小时，到了白天就恢复正常水平了。
3.这五类人群慎用褪黑素
①未成年人②妊娠期妇女③心脑疾病患者④肝肾功能不全者⑤酒精过敏者
4.保健品的广告言过其实
保健品中也可能会含有褪黑素，比如广告做的很火的脑白金，其中就含褪黑素。但这并不能有效治疗睡眠，脑白金胶囊的广告过度宣传其效果，与实际情况不符，所以不要盲目轻信保健品的效果。
吃褪黑素有副作用吗
目前关于褪黑素毒理学的研究中，还没有发现褪黑素存在明确的毒性，适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害。过高的剂量可能会使大脑对其降低敏感性。
使用者最常见的反馈是：嗜睡，总感觉没有睡够，白天也会出现困乏。偶尔还有头痛，但具体原因不明。
对于长期和过量使用褪黑素的风险和危害，目前还没有进一步的研究。但是我们知道它作为一种补充激素的药品，控制其用量对自身健康一定是有利的。
如果真要使用褪黑素，请从小剂量开始，看看对自身能否有作用。对于心理
焦虑，工作压力大，咖啡因摄取多，夜晚还爱玩手机的人来说，这小小的褪黑素药片并不能解决失眠的难题。（摊手）
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