影响男人“啪啪啪”能力的「睾酮」水平，有这5种提高的方法...
摘要：睾酮素水平过低，会导致阳痿和性欲低下等情况。
这种东西决定着男人MAN的程度，
这种东西决定着男人的性能力，
这种东西决定着男性骨骼的密度，
这种东西决定着男性肌肉的强度，
它就是——睾酮，一种类固醇荷尔蒙。
（图1）
睾酮是什么
睾酮是一种雄性激素，类固醇荷尔蒙。男性由睾丸分泌、女性由卵巢分泌，另外肾上腺也会分泌少量的睾酮。不论是男性还是女性都会分泌睾酮，这是人体内的一种必备激素，只是男性体内的睾酮水平比女性更多，约为女性的15~20倍，所以这也就是为什么男人会更MAN的原因。
睾酮的作用
1.睾酮关系着男性的骨骼健康，其中包含骨骼密度，骨骼强度，特别是在中年时期预防骨质疏松。
2.睾酮这种雄性激素维持男性的生理状态，关乎着男性性欲和性能力。如果到中年时期，睾酮素下降快，那么会造成男性更年期提前和症状明显。
3.睾酮在青少年期促进阴茎发育，在成年期维持男性第二性征和促进精子生成。
4睾酮可以增加肌肉强度和力量，甚至可以增肌，降低体内的胆固醇与脂肪，维持
心脑血管的健康。
5.关系着男性性能力，勃起状态、性欲和精子质量。
（图2）
睾酮水平异常
睾酮水平过高或者过低都是对我们健康不利的，具体表现为：
1.睾酮水平过低
·睾酮的缺少影响精子的质量，可能会引发男性不育。
·男性第二性征特点不明显，也就是变“娘”。
·骨骼肌肉的力量弱，运动时容易受伤，甚至导致骨质疏松，肌肉减少。
·脂肪增多，体重上升，并危害心脑血管健康。
·记忆力水平下降。
2.睾酮水平过高
·性早熟，男性性征成熟和表现的早。
·秃头，体毛多生，甲减，肾上腺疾病。
·男性会导致睾丸疾病，生肿瘤。
*注：一般情况下，除了先天性睾酮水平过高或服用补充睾酮的药物，正常人是不会出现睾酮水平过高这种情况的，但是睾酮水平偏低在男性中是更容易出现的。
（图3）
如何提升睾酮水平
既然睾酮水平与男性的健康息息相关，并且关系着男性的性能力，那么提升睾酮健康科学的方法有哪些呢？
1.健身
主要是通过肌肉的力量训练，来达到促进睾酮分泌的作用，受刺激的肌肉群越多，产生的睾酮越多，下肢训练往往会带来更强的效果，并且运动过程中会促进肾上腺激素的分泌，还可以增强男性的能力。
2.充足的睡眠
睡眠对于睾酮分泌而言是最重要的，大多数睾酮会在睡梦中产生，所以早上的性欲是比较强的。充足的睡眠换来充足的睾酮水平。
3.补充蛋白质
蛋白质是参与肌肉的增长和合成的，而睾酮也是帮助增肌的一种激素，所以补充蛋白质，也有助于睾酮的分泌。
4.不要禁止摄入脂肪
虽然饱和脂肪对于我们人体而言并无益处，但是如果体内饱和脂肪低，会造成睾酮没有固醇类的原料合成，所以很多健身者会吃一点动物油脂来为睾酮提供原材料。
5.规律的性生活
禁欲时间长了不仅不会积累睾酮水平，反而会使睾酮水平降低。有规律的性生活有助于睾酮水平的稳定和提升，和五指姑娘的也算在内，总之不要纵欲。
（图4）
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