一天没排便是「便秘」了吗？吃香蕉到底有没有用？

2017-09-04 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：很多人饱受便秘的折磨，长时间便秘简直苦不堪言，弄明白便秘的原因才能解决便秘的困扰。

　　马上就要到秋天了，秋季天气干燥，人也更容易便秘。对于经常便秘的人来说，便秘就是个说不出口的折磨，便秘的时候经常在厕所蹲上一个多小时，蹲到腿都麻了，都不能成功排便。

　　便秘不是什么大病，但如果长期便秘，也会引起健康问题，例如肠道疾病。所以了解便秘并消灭便秘，也是很重要的~

　　什么样才叫便秘？

　　便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次，也就是说超过三天才解一次大便），且排便时感觉很费力，大便比正常状态干燥、质地较硬，排的量也很少。便后有排便不尽感，肛门有坠胀感，严重的甚至会肛裂出血，就为便秘了。

　　通常情况下，人们都会一天排一次便，但个体差异不同，如果你超过三天还才解大便，但是排便顺畅，大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，无排便不尽感，便后感觉舒适，那么你只是排便间隔时间长，也不能算是便秘哦。

　　引起便秘的原因、如何缓解？

　　1、水分不足

　　每天喝的水太少，或者身体出汗太多而没有及时补水，导致身体缺乏水分，大便就会变得干燥，从而引发便秘。

　　方法：多喝水，大量地补充水分，能有效缓解大便干结的症状。可以在水里加入适量蜂蜜，能更好地润肠通便。

　　2、饮食不健康

　　很多人饮食不规律，经常不按时吃饭，甚至不吃。吃进去的食物少了，就没办法刺激肠道蠕动。另外，暴饮暴食吃的食物太多，摄入的膳食纤维却不够，也会影响肠道的蠕动。

　　方法：多吃蔬菜，蔬菜里富含膳食纤维，多吃蔬菜，如青菜、笋、红薯、芹菜等摄入膳食纤维的食物，能有效地促进我们肠道蠕动。

　　3、作息不规律

　　作息不规律也会影响生物钟紊乱，工作紧张、压力大，生活节奏过快导致的排便习惯改变，也就会影响正常排便。

　　方法：调整规律的作息，注意劳逸结合，避免焦虑的情绪影响导致排便更加困难，有便意的时候立即去上厕所。

　　4、缺乏运动

　　大部分的白领，每天工作长时间坐在电脑面前，缺乏运动，肠道蠕动也就慢了，肠道肌肉也会松弛，长时间下来会减弱了蠕动功能。

　　方法：多运动锻炼，运动能促进肠胃蠕动，加强排便。尤其是吃完饭以后，不要马上坐着或躺着休息，可以稍微走动一下。

　　如何避免便秘？

　　1、规律排便

　　固定时间每日排一次便或者两日排一次便，有便意不要忍着，要及时排便，做到规律作息，减少熬夜和不良情绪干扰，放松心情。

　　2、合理膳食、多吃水果

　　注意补充膳食纤维和水分，多吃些含大量粗纤维食物，比如绿叶蔬菜、粗粮、香蕉、燕麦等。

　　香蕉能够润肠通便，含有丰富的膳食纤维，但一定要吃熟透的香蕉。生香蕉里面含有大量的鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，反而会加重便秘。

　　水果中含有的“果胶”能够吸收很多水分，使得大便变软，很容易就排出来了。相比于香蕉，苹果、橘子、西瓜、梨等所含有的果胶都多得多，所以可以多吃点苹果等来缓解便秘。

　　3、喝酸奶加点蜂蜜

　　酸奶富含益生菌，促进肠道蠕动，经常性便秘的普通人群建议饭后食用酸奶帮助消化。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

　　4、运动肠胃

　　加强运动，尤其是肠胃蠕动能力较弱的人群，应注意肠胃活动，比如散步、慢跑、顺逆时针交替抚摸腹部30次等。

　　5、腹部按摩

　　依着大肠的方向按摩如果深度够是会有一定促排便的作用的。仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　6、及时治疗疾病

　　如果同正常的饮食调节不能解决便秘问题，就要考虑是否是器质性因素所引起的便秘，如痔疮、结肠阻梗、息肉等，即使去医院进行检查并接受相关治疗。

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