维生素C泡腾片不可滥用

　　时下，在白领阶层及不少年轻人中，服用维生素C泡腾片盛行。很多人把维生素C泡腾片当成日常身体营养补充剂或者缓解疲劳的饮品随身携带，其实这种做法是不可取的。

　　1.维生素C泡腾片是什么？

　　维生素C泡腾片由维生素C、淀粉及食用香精制成，是维生素类非处方药品，每片含维生素C1克。其可以增强机体抵抗力，用于预防和治疗各种急、慢性传染性疾病或其他疾病；也可用于病后恢复期，创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗，或用于预防和治疗坏血病。

　　2.维生素C泡腾片可以长期服用吗？

　　当人体受到感染或有其它炎症，对维生素C的需求增高时，服用有一定效果。但是长期大量服用，由于人体的生理调节作用已经适应了高浓度的维生素C，一旦停服，可能会出现维生素C缺乏的症状，如晨起牙龈出血，甚至皮下瘀斑等。而且大剂量的维生素C在体内被分解成草酸及二氧化碳，草酸在尿中生成的草酸盐易形成结石。同时，高浓度的维生素C使尿液酸度增高，在结石的形成中也起到了推波助澜的作用。再者，过量的维生素C会引起胃酸过多、胃液反流，甚至深静脉血栓、血管内溶血或凝血等，还能破坏淋巴细胞及阻碍白细胞的吞噬作用，反而会影响人体的免疫力。另外，维生素C对维生素A有破坏作用。尤其是大量服用维生素C以后，会促进体内维生素A和叶酸的排泄。所以，在大量服用维生素C的同时，一定要注意维生素A和叶酸的补充。

　　3.如何合理补充维生素C？

　　补充维生素C过量弊多，适量有益。中国营养师学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100毫克/日，中、晚期孕妇及乳母的推荐摄入量为130毫克/日，维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为1000毫克/日。感冒时服用维生素C泡腾片也是一日一次，3～5天为宜，最好不要长期服用。市场上的维生素C泡腾片多是单片1克的剂量，而1克的量是临床上重症患者临时强化身体免疫力的治疗用量。因此，没有疾病的普通人群最好不要长期服用这么大剂量的维生素C。如果希望通过维生素C来提高免疫力的话，建议每天控制在300毫克以内，但千万不要把它当作防治感冒的灵丹妙药，没有节制的滥用。

　　另外，在使用维生素C泡腾片时，还应注意不可直接吞服；不能用茶水或饮料冲服泡腾片；水温不能超过80℃，因为水温过高会使维生素C遭到破坏；再者，由于暴露时间过长易被氧化从而失效，所以维生素C泡腾片需要溶解于水中现泡现喝。