尴尬！肚子里面“墨水”没有很多，但是便便却堆积了不少！

　　中国便秘诊治指南显示，患病高峰集中于两大年龄段：30～40岁和60～70岁，女性多于男性。其中，60岁以上老人便秘率超过33%，是身体机能老化的缘故；但中青壮年便秘，则主要是由于饮食不善、生活不规律、或不重视大便、憋便破坏胃肠动力所致。

　　便秘——百病之源

　　便秘，就是肠道被粪便堵塞不通，出现腹胀、腹痛、呕吐、停止矢气（放屁），这就是常见的“粪便性肠梗阻”。便秘直接带来的结果是“宿便”，宿便是一种相当危险的东西，它使肠道堵塞，此时有害细菌就占上风，制造多种毒素，引发很多疾病。肠道运动受阻，肠的蠕动和肠内绒毛的摆动都会减弱，造成大量的大便残渣积存在大肠的皱褶中，形成宿便，最多的时候，竟达4.5公斤重，成为严重的累赘。

　　正常人一天排便一次，当胃肠功能失调，排便时间延长，大便干硬，排便时肛门疼痛，几天或十几天排便一次，就是便秘。

　　便秘的类型

　　1.一时性便秘

　　因旅行、搬家等生活环境改变，或精神紧张、烦恼等暂时引起的便秘。由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分，也是其中的原因。

　　2.习惯性便秘

　　因大肠排泄的作用持续减低可致。又分两种：

　　（1）驰缓型

　　中国人的慢性便秘，有一半以上属此型。内脏下垂、体质虚弱是常见原因。

　　（2）痉挛型

　　多因精神压力、情绪变化、用脑过度可致。其特征是没有腹胀的感觉，大便一颗颗，形似兔粪，不因排便而痛苦。

　　便秘是生活中常见的现象，特别是肠胃不好的人更加容易遭受便秘带来的困扰。排便是排毒的一种形式，长期便秘对人体健康的危害可是很大的，那么女性长期便秘会有哪些危害呢？

　　危害一：影响美容、导致肥胖

　　由于便秘，粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生了大量有害的毒素，导致痤疮出现，面部色素沉着、皮疹等，影响女士们整体的面部美容效果。此外，肠道毒素还可导致大肠水肿，使下半身血液循环减慢，形成可恶的梨形身材及大胖肚子。

　　危害二：产生体臭、饮食无味

　　肠道有毒素，可引起口臭和体臭，这对女性来说非常尴尬，尤其当毒素聚集的时候，口臭和体臭更加严重。便秘还能使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味的感觉，久而久之，形成恶性循环。

　　危害三：神经衰弱、引发痛经

　　便秘的人通常会有烦燥不安、心神不安、失眠等症状，长期的失眠将使人的体质和抵抗力迅速下降，从而出现神经衰弱的现象。女性朋友们由于长期盆腔肌肉刺激，经常会引发痛经。

　　危害四：当心患乳腺癌

　　经常便秘的女性，由于粪便在肠道中保留时间较长，粪便的某些物质在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调，血液中雌激素含量增高，刺激乳腺组织，导致乳腺增生。

　　此外，在大肠粪便中栖息着100多种细菌，长期便秘容易形成致癌物质，而且会导致坏细菌大量繁殖，从而引起大肠癌或者乳腺癌，长期便秘还会导致女性皮肤粗糙，色斑形成。

　　消除便秘的方法

　　通便健身操

　　①全身放松，两眼平视，身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势2～3秒，重复8～10次。

　　②两脚尖用力撑地，保持10～12秒，重复8～10次。

　　③用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4～6秒，连续做6～8次。

　　④用双手按摩腹部，顺时针和逆时针方向各100次，从上腹到下腹100次。

　　摄入大量纤维和水

　　纤维素是第七营养素，有明显的通便作用；此外，每日早晨喝500毫升开水，每天饮水量要达到2000毫升以上，因为水是软化排泄物并促使它通过结肠所必需的。饮食中要增加富含纤维素的粗质蔬菜和水果，如薯类、玉米、燕麦、苦瓜、芹菜、韭菜、丝瓜、黄花菜、香蕉、苹果等，适当吃些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以润肠通便。

　　加强运动，改正不良习惯

　　根据自己的情况，选择适合自己的运动方法，贵在坚持!不挑食，养成每日定时大便的习惯，不强忍便意。?