运动减肥最常见的错误！

2017-07-15 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：食物是你的朋友，透过排毒清肠禁食的方式会使你感到虚弱、烦燥不安，最终完成了整个过程之后，造成身体会严重缺乏维生素及矿物质。

　　管住嘴迈开腿是我们都知道的事情，但在运动减肥的道路上仍然有很多误解。来看看你有没有中招呢。

　　1.I’llGetBulky

　　“跑步会不会腿粗啊练出肌肉啊？”“做重量练习练出肌肉块怎么办？”几乎每天都会收到这样的提问。肌肉如果那么容易练出来，健身达人们就不用辛苦训练严格控制饮食了！

　　要变成健美选手，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，基础的新陈代谢也会变得更好，也避免在日后复胖。

　　2.AsLongasI’mMoving,I’llBurnFat

　　只要运动足够多，就能瘦吗？对很多人来说，能每天坚持运动就已经耗费了全部意志力，但如果没有一定的强度，或者强度过高都无法收到效果。检测心率可以判断是否仍处于有氧运动，不必非要买个装备来进行检测，运动的时候能相对正常的谈话，这样的强度就可以。

　　3.MorningIstheOnlyEffectiveTimetoTrain

　　一日之计在于晨，早晨是最好的训练时段？

　　很多人认为，，因为身体里经过一夜的空腹和睡眠，糖类已经全部被消耗，早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段；实际上这种做法并没有严格的科学依据，一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及，你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗？若不是的话，时段并不是重点。每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要尽可能保持一致性，形成规律让身体适应。有些人早晨运动一天的精神都很振奋，有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的状态及精神状态最好，对正常学习和工作的影响最小，就足够了。

　　4.IHavetoTrainforanHourinOrdertoHaveAnyExerciseBenefit

　　任何训练要耗时一小时才能得到效果？

　　不全是哦。训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT((highintensityintervaltraining)只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabatatraining只要四分钟(“20secondsWORKS+10secondsREST"with8set)。所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。

　　5.WomenNeedtoLiftOnly3-PoundWeights

　　女生只需要举三磅的重量？这么说的人想表达的，可能是：女生的重量训练不必太重？

　　在锻炼这件事上，个体差异大于性别差异，重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加，相对的，所有人能够举起的重量也会随之增加，根据自身循序渐进就好。

　　6.EatingNoCarbsWillMakeMeLean

　　不吃任何碳水化合物会让你变瘦？

　　事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，不用担心体重会因此增加。

　　7.IfIHaveanInjuryIShouldn’tTrainatAll

　　受伤了，停止所有的训练？

　　取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤，请咨询你的专业医师，由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等)，在你能控制受伤的范围内，你可以修改你的菜单，继续回到你的训练。

　　受伤会影响你的情绪，但运动训练你分泌所谓的脑内啡(endorphins)，能改善你的情绪并增加愉悦感。

　　8.TrainingOneDayaWeekIsBetterThanNothing

　　一星期运动一天总比没运动来的好？