产后瘦身：别心急，不要快~

2017-07-10 来源：东营博爱妇产科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：对于产后哺乳的妈咪，不宜过分节食，应保证总能量和蛋白质的充足摄入。如果要实施低于正常能量的减肥食谱，则应选择在断乳后进行。

　　恢复到产前的身材，取决于两件事：饮食和锻炼。

　　锻炼计划要科学：在瘦身过程中，锻炼强度应控制在适宜范围内。如果锻炼强度过大，减肥速度过快，会影响到妈妈长期的身体健康。特别是需要给孩子喂养母乳的妈妈，不合理的运动强度还会导致乳汁中的营养被破坏。

　　不能三个“过早”

　　不能过早用束腹带：束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏，会造成脏器炎症以及内脏移位等严重后果。

　　不能过早锻炼：分娩后过早锻炼，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂分娩时的伤口。

　　不能过早节食：节食对普通人的影响都会很大，更别说处于哺乳期的妈妈，更会造成营养不良，对孩子的成长也不利，因此，哺乳期的妈妈要少吃多餐，均衡营养。尤其坐月子更不要减肥，只要控制住体重不再增长即可，这点完全可以通过少吃多餐、少吃甜食、少吃高热量食品来实现。

　　瘦身，要等时机成熟

　　产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力，相信美好的事物值得等待，适合瘦身的时机也一样。

　　分娩6-8周后：经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

　　分娩3个月后：3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。

　　两个“不宜”

　　不宜节食：对于产后哺乳的妈咪，不宜过分节食，应保证总能量和蛋白质的充足摄入。如果要实施低于正常能量的减肥食谱，则应选择在断乳后进行。

　　不宜吃减肥药：新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，会引起拉肚子等症状。虽然能够使体重下降，但有可能引起胃和食道等疾病，甚至厌食症。不仅如此，减肥药物会作用于乳汁，药物通过乳汁被宝宝食用，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，会伤害婴儿的健康。

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