人们都知道，要想
减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。
但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
先让我们了解一下身体成分
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。
——其中有
骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做「体成份」。
减少骨骼？
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？
骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着
骨质疏松的风险。
减少肌肉？
谁会希望自己的肌肉太少呢？
内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
减少水分？
谁会希望自己身体的水分太少呢？
体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
你要减掉什么？
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。
过多的脂肪，会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂比例，甚至减少肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
减少一公斤脂肪需要付出多大代价？
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。
减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人体中的脂肪不是纯脂肪，1公斤肥肉约含7700千卡热量）。
即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗大约1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪（这里还没有加上因节食引起的身体代谢降低的情况），这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
减少蛋白质，减重更有效果
1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而1公斤纯脂肪所含的9000千卡。减少1公斤的蛋白质，却会有更多的体重下降，因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分（肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分）。
因此，通过节食减少的体重，除了脂肪的分解，大部分来自蛋白质和水分的损失。
蛋白质减少带来的种种问题
问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。
相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，让身体变得紧致有型。
结论
回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，同时提高了肌肉在体成分中的比例。那么就必然会表现为体重不变或者上升。在运动的初期，这种情况最为明显。
等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一个真实的案例
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。
只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。很多女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实
变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：你想给别人看的是“优美”的体重数字还是优美的体型？
不健身减肥？那你有更好的方法吗？
正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来也会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃
药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，保证饮食营养健康，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是真正的减脂瘦身。
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