运动减肥，如何选择适合自己的有氧？
摘要：如果你在健身房的目的只是增加围度或增肌，那么建议你尽可能减少有氧训练。单单想保持体形者，偶而做做有氧运动也可以受益多多，它可以燃烧热量卡路里，提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
有氧训练入门
低到中等强度的有氧训练可以促进整体心血管健康，其它好处如降低血压，减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分人做有氧训练是为了燃烧脂肪。健身者在减脂阶段通常每周会安排3-5次有氧训练，每次30-60分钟。
如果你在健身房的目的只是增加围度或增肌，那么建议你尽可能减少有氧训练。单单想保持体形者，偶而做做
有氧运动也可以受益多多，它可以燃烧热量卡路里，提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
选择你的有氧运动
下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。一般应选择中低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的
心率在你的最高心率的60%-75%，（最大率=220-年龄）
也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机，椭圆机都是最常见受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪。做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，有氧运动可以安排在每天早上进食前，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么建议做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
误区之一：
只要多运动，便可达到
减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得
持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低
血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：
运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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