（医生稿件）最全夏季养生方法，助你安然度过一夏！

　　很快就到了三伏天，炎炎夏日气温非常高，而且闷热、多雨且潮湿，人们容易出现暑热现象，也容易湿热，引起皮肤病、胃肠病；有些人贪凉过度、饮食不节，也容易导致脾胃疾病发生。

　　因此，夏季养生非常重要，下面介绍全面的夏季养生保健知识，希望能帮助大家安康度过这个炎热的夏天。

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　　一、饮食宜清淡，多吃碱性食品

　　夏季应以清淡素食，容易消化食品为主，少食多餐，以减轻肠胃负担，常吃具有清热、利湿、解暑作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白萝卜、绿豆、冬瓜、大白菜、丝瓜、黄瓜、空心菜、芹菜、荸荠、莲藕、西红柿、西瓜、茶叶等，这些食品大多含有大量的水分和维生素，最有利于防暑热降温。

　　夏天人体内新陈代谢旺盛，产生的酸性物质相对于其他季节多，所以多进食碱性食物，能保持人体持弱碱性，可避免出现精神不振、困倦乏力、抵抗力下降等情况。日常饮食中，各类蔬菜、水果大多是呈弱碱性是不错的选择；而碳酸饮料、酒类、肉类、甜品等，大多属于酸性食品，不宜食用过多。

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　　二、健康合理补充水分

　　高温下，呼吸和皮肤都会被带走大量水分，为了保持人体内体液平衡，应及时补充水分回体内，矿泉水含有人体需要的矿物质、微量元素，是夏季补水的最佳选择。

　　1、补水量要适中。平时不要等到口渴的时候再喝，因为人体感到口渴的时候体内水分已经明显不足了，甚至出现有脱水的现象，此时补充水分已晚了；一旦口渴，喝水也不宜过量，否则容易加重肾脏负担，而且反而可能会造成水中毒，影响健康。古人说“不欲极渴而饮，饮不过多”就是这个道理。

　　2、注意补水的时间和方式。进餐后不宜大量喝水，这样会冲淡胃内消化液，不利食物的消化吸收，对健康不利。夏天夜晚出汗多，早晨起床时应补充一夜所消耗的水分，以降低血液浓度，促进血液循环。另外，温热的茶水是夏季较理想的饮料，含酸味的冷饮消化道溃疡、胃酸过多的人群不宜使用；糖尿病尽量不用含糖的饮料。

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　　三、注意日常生活起居

　　酷暑时节，一定要做好防暑降温工作，尽量避免高温外出以防中暑。出门记得要带好防晒用具，如打伞、戴遮阳帽、必要时涂抹防晒霜；出门可随身携带防暑药品，如十滴水、风油精、藿香正气水等，以防应急之需；生活起居要有规律，不熬夜，以保证充分的睡眠；不提倡在室外阳光下进行剧烈活动，可选择在清晨或傍晚进行轻体力运动，多选择游泳、慢跑等体育活动。

　　四、注重养心，注意精神与睡眠调养

　　中医认为“暑气通于心”，夏日炎炎容易令人心烦，越烦越热，加上夏天日照时间长，气温高，人的睡眠时间会减少。因此，以平和的心态适应酷暑，清心安神、保证睡眠时间是防暑降温的重要方法，能达到“心静自然凉”的状态。

　　若夜晚睡眠不足，中午适当的午休仍是很好的补充。中医提倡必须睡子午觉，午时是阴阳交替之时，睡好午觉，有利于人体养阴、养阳；即使没有条件午睡，也应尽量“入静”，让精神、身体处于安静状态，尽量不要进行活动或工作；午睡时间不宜过长，以半小时以内为宜，如果午睡时间过长，中枢神经会受抑制，脑内血流减少，因此醒来后反而会周身不适、困倦。

　　老年人或患有心血管疾病、高血压等疾病人群，切忌动怒，怒气上涌，容易形成脑出血中风现象。

　　另外，《道德经》说：“不可见欲，使心不乱”，所以，调养精神不宜欲望过多，要减少性生活，否则容易引动心火。《老老恒言》有一安神养心方法，可供参考：“平居无事时，一室默坐，常以目视鼻，以鼻对脐，调匀呼吸，毋间断，毋矜持，降心火入于气海，自觉遍体和畅。”

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　　五、暑热容易耗气伤阴，要补气养阴

　　暑热天气，对于运动过度或户外作业人群，出汗会很多，气阴会随之汗液外泄，形成困倦乏力，口干口渴等“气阴亏虚”现象。因此，夏天养生，还要注重补养气阴，可以日常用中药泡茶饮，适合的中药材包括：西洋参、麦冬、石斛、乌梅、扁豆花、西瓜皮等，也可以选择生脉口服液等服用。

　　六、夏季切莫贪凉过度

　　天热酷暑，贪凉是人的本性；但是如果盛夏之时贪凉太过，不避风寒，或凉水洗澡，或生冷冰镇食品食用过多，反而对身体有害。

　　1、外出归来，不宜立即洗冷水澡。大部分人夏天外出归来，喜欢立即去洗个冷水澡，而这样会使皮肤毛细血管收缩，体内热量反而难以散发，洗后反而觉得更热，还可能会因脑部血管收缩而引起供血不足，出现头晕目眩的感觉。因此，冲凉建议用温热水，能使毛细血管扩张，有利机体排热，适当出些汗，也更符合自然规律和人体自然调节体温的方式。

　　2、生冷冰冻食品要适度。夏天如果喝太多冰镇饮料，或食用太多生冷食品，容易损伤脾胃阳气，导致胃口差，吃不下饭，甚至腹痛腹泻等胃肠疾病。所以喝常温或偏温热的茶水饮品，喝后稍稍汗出，符合《黄帝内经》讲的“使气得泄”养生方法。

　　3、使用空调要有节制。夏天一般人大部分时间都待在空调房里，空调房内外温差太大，每天多次出入，冷气很容易导致风寒袭表，损伤脾阳，导致抵抗力下降，因此患上空调综合症。症状包括：流涕、肌肉酸痛、困倦乏力、头晕、胃口差等现象。所以，夏天养生要尽量减少在空调房的时间，尤其是老年人和关节病患者，不宜长期呆在冷气环境内，空调温度最好控制在26-28度，既能节省能源省钱，还达到养生的目的。

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　　七、春夏养阳，注意顾护阳气

　　阳气是人体的基本动力，春生夏长，夏季人体内阳气最旺盛。所以，对于平时身体虚寒阳虚的人群，这个季节多进行运动，适当温补、多喝姜水热茶、多泡热水脚、做“三伏天灸”，都能借助大自然的阳气升发的特点，达到温阳驱寒的养生目的；另外，少用空调、风扇不宜长时间对着吹、少吃生冷寒凉食品，以尽量避免伤阳气。

　　八、顾护脾胃，预防湿阻

　　中医认为“长夏多湿”，夏天容易下雨，天气闷热潮湿，食物容易腐变，加上有些人居住在潮湿的住所，贪凉卧睡等，很容易导致风湿、湿郁、湿邪侵袭胃肠。因此，对于脾胃虚弱、胃肠湿重的人来讲，很容易引起胃肠疾病。

　　建议在外游玩时要注意不要喝生水，少吃生冷、凉拌食品，像海鲜等食品要煮熟煮透。适当运动出汗能帮助身体排湿，是缓解困倦、增加食欲的好方法；平时容易腹泻、脾虚人群，可以多选择白术、茯苓、莲子、芡实、薏米这类食材煲汤煲粥，起到健脾祛湿的作用。

　　对于湿热人群，喝点五花茶非常适合，有清热解暑、祛湿利尿的功效，一般药店、凉茶铺有出售，可以自己煮来当茶喝；平时少吃温热助火油煎熏烤食物，如辣椒、韭菜、茄子、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、蘑菇、海鱼、虾蟹等海鲜发物。

　　综上所述，夏季应清淡饮食，以瓜果蔬菜类、容易消化食品为主，注意科学补足水分，注意防暑降温，注意充足睡眠，保养心神。如果出汗多，注意补养气阴，切莫贪凉过度，阳虚人群要养阳气，脾胃亏虚的注意健脾祛湿，自然能安然度过一个健康的夏天。

郑芝环 中医主治医师。