减肥遭遇平台期真的崩溃！4招帮你摆脱平台期

2017-07-01 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：对于采用运动减重遇到平台期的时候，千万不要尝试通过增加剧烈运动的方式，这时候可能会适得其反，身体过于劳累反而容易受伤，这时候应该让身体休息一下，适当的休息和放松加上充足的睡眠都是有利于度过平台期的方法。

　　每个尝试减肥的人无论什么方式都应该经历过平台期，明明是按照之前的方式进行，体重却一直停在相同的数字上不增不减，今天整理了几个突破平台期的方法，希望大家再接再厉，不受平台期影响信心！

　　首先，我们了解一下什么是平台期

　　平台期是什么

　　大家普遍还是通过自行饮食管理加上运动开始减肥的，不过这样在没有营养师干预的方式持续一个月之后，体重很容易开始不再下降。因为身体所摄入的热量和消耗的热量达到相对平衡的状态，而且因为身体摄入的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，身体会自行做出调整，称为人体保护机制，而这个过程容易导致平台期。平台期发生的时间点大概会在你减掉体重5%-10%之间的时候身体就会自行调整，持续时间大概是两周到一个月。

　　平台期

　　这时候一般容易焦虑，可能会额外增加大量的运动或者减少食物的摄入，也可能就心灰意冷的放弃。以下四个方式可以有效的帮助你度过这个崩溃的时期。

　　1.恢复两三天原来的热量摄入

　　恢复正常的饮食

　　减重这段时间，可能大家都严格的控制饮食，在遇到平台期的时候可以尝试恢复原来的饮食两三天，不是暴饮暴食，控制总热量在1800-2400大卡之间。这时候你可能会担心反弹怎么办，但是这几天的恢复可以让身体的保护机制稍微放松，简单的放松两三天体重并不会大幅度的反弹，之后再严格的控制，体重依然会保持下降。

　　2.一周休息一两天

　　一周休息一两天

　　对于采用运动减重遇到平台期的时候，千万不要尝试通过增加剧烈运动的方式，这时候可能会适得其反，身体过于劳累反而容易受伤，这时候应该让身体休息一下，适当的休息和放松加上充足的睡眠都是有利于度过平台期的方法。

　　3.摄取坚果类食物

　　坚果类食物

　　平台期是因为身体发出热量不足的信号，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接受到饱足的信号，从而解除身体热量不足的信号。是平台期可以适量摄入的好零食，但是建议一天不超过30g。

　　4.变换食物种类或者运动环境和方式

　　变换运动环境和方式

　　当身体习惯一件事情，例如同一种类食物，同一种运动，就很容易让减肥的效果变慢，所以遭遇平台期的时候，可以选择变换食物，变换运动的种类，地点，对于身体也会有不同的刺激。

　　以上的四种方式就是帮助度过平台期的小方法，下次减肥遇到体重不再下降的时候，千万不要用错误的方式让减肥的成果付之东流，试试这些小小的改变，顺利摆脱平台期。