运动减肥，平常经常练，为什么没效果？是动作不标准？其实你忽略这点！

2017-06-30 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：早上运动减肥效果最好.如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并保持在一天之中全盘升高，消耗你更多热量。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。那么今天瘦身减肥的辅导员缘伴朵给大家分享点运动减肥的关键点，希望能给大家带来帮助！

　　都会有人说，这样不像减脂餐~或者特别想知道这样能瘦多少，这样健康减肥，吃动平衡，是会缓慢些，不会出现7天瘦10斤那些什么的数目，这样吃，也许一个月就瘦3、4斤，但除了体重减轻，身体会更感受到更健康的状态，减肥，不仅仅是为了瘦几斤，而是为了健康，所谓志同道合，如果你愿意健康减肥，就要接受放慢速度的瘦下来！

　　很多人减肥，昨天100斤，今天99斤，特别开心，以为自己减减了1斤脂肪，别着急这么说，你确实减少了1斤体重，但真的是1斤脂肪吗？恐怕不是

　　真正的脂肪的减少速度是非常慢的，俗话说“一口吃不吃胖子”，的确是这样，脂肪的堆积，不是一两天完成的，同样一顿两顿，也饿不成瘦子；

　　我们来看一下1公斤脂肪能存储多么巨大的能量。人体的1公斤脂肪组织，一般能够存储7700千卡左右的能量（人体脂肪组织中海油少量水分和其它一些非脂肪物质），那么想减点1公斤脂肪，就需要额外消耗掉7700千卡热量，7700千卡究竟多少？7700千卡的热量相当于13斤米饭，一个普通女性慢跑1小时才能消耗300千卡左右的热量，如果想通过运动消耗，需要26小时；而想通过节食消耗7700千卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！脂肪真是存储着非常巨大的能量；

　　所以想要真的减掉1公斤脂肪，其实是一件非常难的事；减肥时，瘦了1斤，你减掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速减肥，靠饿，体重是减轻了，但只要恢复正常就反弹回来，因为你并没有把脂肪减下来，因此，减肥是个慢活；

　　运动减肥基本常识：

　　1、刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　2、早上运动减肥效果最好.如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并保持在一天之中全盘升高，消耗你更多热量。

　　3、运动减肥重在持续，而每日的运动时间和强度要适量。

　　下面我用对一瘦身减肥伙伴的提问答疑来说明，运动减肥的核心问题。

　　瘦身伙伴问：“平时经常练，怎么没效果？是动作不标准的原因吗？我要做什么运动？哪些动作不能做？”

　　1、一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。

　　2、我们目前处于瘦身初始阶段，在运动减肥类型上，只需要进行简单的散步、逛街、遛狗即可，动起来就好了，一定不能累着。而最要紧的，是通过每天的瘦身日记来慢慢调整生活习惯，我们的瘦身日记系统，已经通过了10000人测试，有效率达到99.4%哦！