很多中老年朋友都有午睡的习惯，但是也有很多人午睡时有这些现象：睡醒了头痛；中午睡多了晚上不困了；穿着衣服睡冻感冒了；吃完饭就睡影响消化导致胃不舒服；还有很多老人担心晚上睡不着，所以中午不敢睡，其实这些都是因为没有掌握好睡眠科学导致的。
那么，什么时候睡觉才好?午觉一定要睡么?怎么才能睡出一个健康、有质量的午觉呢？长寿小编就咨询了睡眠方面的专家，一起来看看专家怎么说：
午睡很重要
睡午觉，对于老人来说是
养生法宝。英国《每日邮报》的一篇文章说，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。
我国传统
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，具有调节阴阳平衡的作用，小睡片刻，可以使人神清气爽，精力充沛。
老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样老年人就容易出现打盹。因此，老年人更需要适当的午睡。
午睡有5大好处
好处一：解除疲劳
午睡既可防止疲劳，又利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升。健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。
好处二：提高免疫力
午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
好处三：预防冠心病
每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。
好处四：增强记忆力
美国和德国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
好处五：调节心情
每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜。
怎么睡个好午觉？
1午睡最佳时间：13:00-15:00
最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
2午睡最佳长度：30-60分钟
中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。
午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有
失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。
3午睡最佳姿势：平躺
对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。
如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发
眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。
有的老人午间习惯坐着，开着电视机打盹，醒来时会感到头晕，
耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白，很长时间也不能恢复正常，这是由于大脑供血不足引起的。所以坐着打盹是不可取的。
4午睡别穿太多
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。
5别在风口入睡
老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。
6午饭后半小时再睡
老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
7午睡醒后别立即起床
午睡醒后应先在床上伸伸懒腰，用手搓搓脸，待神志清醒后缓缓下床，这样既有利于血脉通畅，也能防止跌倒。
专家建议老人应注意几个半分钟，即：醒后不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心率等的稳定。
中午犯困，又不想睡怎么办？
1可以喝水、饮淡茶，既可以提神；又可以稀释血液，避免血液粘稠。
2若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商场，不仅可以消食，又能呼吸外面清新空气，而且阵阵凉风使人振奋。但不能过度，以不感到疲惫为宜。
3还可以观看一些轻松愉快的电视节目，让自己在笑声中度过困倦阶段。
4也不防洗一下脸，无论凉水还是热水都能从胃部抢回点儿血来，让缺少供血的大脑感觉不错。
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