宅男减肥3大主打菜谱+5大小运动当型男就这么简单

2017-06-26 来源：减肥菜谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　每天呆在家里看电视、上网、聊微信，虽然这样的生活非常的惬意，但是也能够引发不必要的麻烦，就是容易发胖。而像这类的人群也被称做……

　　每天呆在家里看电视、上网、聊微信，虽然这样的生活非常的惬意，但是也能够引发不必要的麻烦，就是容易发胖。而像这类的人群也被称做是宅男宅女。对于发胖的宅男宅女们，一定要注意减肥，否则对身体不利。今天我们就来谈谈宅男减肥绝招。

　　我们先从宅男饮食减肥绝招讲起：

　　1、主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　2、主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　3、主打减肥菜：白萝卜

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　再来介绍宅男减肥运动：

　　1）颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2）绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3）体转运动：左右各4次，做2组。

　　4）体前曲：8次。

　　5）扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　宅男减肥完全可以通过以上的饮食与运动的方法减肥，这样的减肥方法也正是宅男们所需要的，因为这些方法在家就可达到减肥的效果。不过，壹药师还要提醒宅男宅女们，平时也应当到户外散散步，这样有利于身体的健康。

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