运动减肥瘦身的最好方法？

2017-06-25 来源：减肥菜谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。

　　运动减肥的最好方法：运动减肥不但能够强身健体，还能够帮助肢体实现脂肪的燃烧。自然，运动减肥成为最有效并且最快的减肥方式。下面为大家盘点一些有利于减肥的运动方式，帮助你加快新陈代谢的同时，让你的脂肪得到充分的燃烧，使你能够成功的瘦下来。

　　1、游泳减肥法：

　　游泳减肥法

　　各种减肥方式中，最安全最靠谱的、最理想的减肥运动方式就是游泳。

　　游泳是一项有氧运动，运动过程中可以消耗人体的大部分热量。水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。

　　除此之外，游泳能够让身体得到充分的锻炼。在游泳时，人体依靠水的浮力，手足并用，全身的关节包括肌肉在内都能够协调起来，人体各部分都能够得到很好的舒展，让形体变得格外的匀称。

　　2、慢跑减肥法：

　　慢跑减肥法

　　慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。

　　慢跑过程中，腰、背和四肢都在不停的进行运动，除了有效的健身外，还能够使人体的脂肪燃烧，减轻体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3、变速跑减肥法：

　　变速跑减肥法

　　这样忽快忽慢的跑步方式，简单随意，不需要遵循限定的法则。将快跑和慢跑相结合，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　人体在运动的时候，身体消耗的能源主要来自糖和脂肪。短时间内快速、大量的运动，消耗人体体内的糖为主。长时间的适中运动量，则能够有效的消耗人体的脂肪。

　　4、跳绳减肥法：

　　跳绳减肥法

　　跳绳对于许多女性都不会陌生，对于跳绳所能够实现的神奇减肥效果，并不是每一个人都能学会好好把握的。

　　运动量上而言，持续的跳绳10分钟和慢跑30分钟或是跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能够在短时间内燃烧脂肪、消耗大量热量实现减肥效果的有氧运动。

　　5、爬楼梯减肥法：

　　爬楼梯减肥法

　　人们的生活条件提升了，出行都有交通工具搭载，就连住所都配有电梯。这些致使运动量大大减少。日常中如果能够多爬爬楼梯，不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯所消耗的热量可达260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于800-1500米的跑步运动所能够实现的效果。

　　6、做家务减肥法：

　　做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常做家务可以消耗卡路里。家务虽然看似有些琐碎，但是积少成多，只要能够持之以恒的坚持，就能够达到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞减肥法：

　　跳舞减肥法

　　跳舞不仅能够让你变得更优雅，还能够让你舞出窈窕的身姿。站在医学的角度，跳舞这样有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液的循环，延缓肌体细胞的衰老。

　　跳舞能够让身体的各个部位都得到很好的锻炼，实现瘦腰、翘臀和瘦大腿的效果，增加身体的灵活性以及柔韧性。

　　8、瑜伽减肥法：

　　瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能够健身，对于瘦身也有非常好的效果。瑜伽减肥法不同于各类有氧运动，它是在敬仰修身为前提之下提高新陈代谢，加快全身血液的循环，改变人体内脂肪和肌肉的比例，让小脂肪细胞的体积得到收缩，燃烧多余的脂肪。

　　注意事项：减肥要讲究合理的方式，采用正确有效健康的减肥方式才能够让你拥有窈窕的身姿，错误的减肥方式只会让你的肥胖症状愈演愈烈！

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