内向到班都不能上了？也许，你是患上了社交恐惧症！

　　昨天邻居老李跑到我家来拉家常，聊着聊着就又愁眉苦脸地说起了心里的糟心事——他那个内向的儿子小李。

　　小李从高中到上大学，一直很内向，不爱说话，见人不打招呼，也没有朋友。虽然性格内向腼腆，但大家也没觉得这是什么大不了的事，反正以后走上社会，跟人打交道多了自然就好了。然而没想到的是，情况不仅没变好，反而更糟了。

　　小李工作中不敢面对同事，在办公室里和谁都不说话，总觉得同事在窥视他，坐立不安。碰上人多的场合更是不敢靠近，公司聚会勉强去了就会面红耳赤，肌肉紧张甚至颤抖。现在连班都没法上了，只好在家里待着，把老李两口子愁得不行。

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　　其实在我看来，小李这种情况已经不是内向的问题了，他这已经发展成了一种社交恐惧症。

　　什么是社交恐惧症？

　　社交恐惧症其实一种神经症，它一般以过分和不合理地惧怕社交场合为主要表现。患者往往明显而持续地害怕进入某些社交情境，经常会过度关注社交场合中别人对自己的看法，总是以一种负面的看法去揣测别人对自己的观感。

　　有这种情况的人，往往会因为害怕自己在社交场合中出丑，引起别人的嘲笑或羞辱，所以在社交场合中会习惯性的紧张，甚至心生恐慌，只想着逃离。

　　社交恐惧症是这么发生的？

　　成因主要有以下两种：

　　一是本身性格影响。如果一个人在性格上比较容易急躁、焦虑，又缺乏自信，在青春期又不断遭遇这种性格难以应对尴尬场合，时间长了次数多了，一碰到有压力的社交场合就容易诱发社交恐惧症。

　　二是有过心理阴影式的经历。有一部分人在成长的过程中，因为某种原因曾经在一特点场合产生过强烈恐慌，或者有过非常不愉快的经历，形成了心理阴影，此后一旦遇到类似的场合，这些人就会再次产生恐慌。

图2

　　那生活中的小李们该怎么办？

　　社交恐惧症目前主要有三种治疗方法：

　　1、药物治疗。如果症状严重，服用处方药客减轻病情。

　　2、心理治疗。通过心理上的暴露治疗、认知行为治疗，可以有效改善症状。

　　3、社交技巧训练、身心松弛练习。通过指引、模仿、回馈、角色扮演等方法，可增强他们的社交技巧，恢复他们的信心。

　　患者自己还要尝试四种改变：

　　1、不逃避。勇敢面对社交场合，鼓起勇气作出新尝试，才有机会客服害羞紧张。

　　2、不自恋。其实周围的人并不是如你想象的那么注意你的一举一动，你越是过分在意自己的举动，越容易出错。

　　3、接受失败。对可能遇到的困难和犯错做好心理准备，接受自己可能的失败，不因此背上思想包袱而继续努力，适应了失败之后你的信心也会随之而生。

　　4、学会自黑。要学会遇到窘境自我解嘲的技巧，例如用幽默的语言或行为缓和气氛，化解被人嘲笑的情况，缓解场面的尴尬，而不是一味逃避。

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