瘦身法则：减肥过程中应如何控制饮食

2017-06-15 来源：减肥菜谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：快走运动是一个能受到全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷！！

　　1.首先呢饮食方面一定要忌口

　　带点粉食物

　　大家一定都想说绝对不要碰淀粉类，像是饭.面之类的~~淀粉类不吃，这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以"淀粉类一定要吃但是减半吃"。

　　2.戒饮料，喝水时机要对

　　饮水时间

　　一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗？？其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴喔！！

　　而且晚上喝太多水也会导致水肿，当然珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，一杯要5.600卡大卡的珍奶，做运动做到累的不行了才有可能消耗的掉，所以不借的奶茶的话就要hold住!!!

　　3.快走运动比跑步更容易减肥

　　快走

　　快走运动是一个能受到全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷！！

　　体重X2.2卡=快走30分钟消耗的热量

　　而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，一起每天快走半小时吧!!!

　　4.蔬菜水果每天都要吃

　　水果蔬菜

　　一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快。水果的话当然也是要推对水果，榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，空腹吃些芭乐、苹果、奇异果，排便超顺利！！（附小编上一篇有具体的水果类的现在就不多介绍了）

　　5.晚餐在六点前解决

　　晚餐

　　早餐午餐就正常吃,但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样啰，不知道大家有没有看过这个东西晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!