　烈日炎炎，养心是关键——夏季养心之道

2017-06-15 来源：健客标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：夏季天气炎热，气候干燥，易心气火旺，故养心是夏季养生之重。

夏季天气炎热，气候干燥，易心气火旺，故养心是夏季养生之重。

　　何谓养心？《黄帝内经》中描述到“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。

　　即不仅要注意到饮食、行动和起居等方面宜平缓,更应注重心安神静。

　　夏季养心之道主要包括以下几点：

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1.管理情绪

　　情绪波动对人的影响极大，对心的影响就更大了。夏季天气炎热，空气干燥，人们很容易产生烦躁情绪，在这时要保持平和心态显得十分困难。

　　建议：在郁闷烦躁时，可以选择听听舒缓的音乐、看看优美的画册、品尝精美的甜点来舒缓烦闷的情绪，

　　另外，室内的窗帘和装饰采用浅色系，也能让人的心态更加平和。

　　2.适量运动

　　适量运动能锻炼心肌,加强心脏血流量,对冠心病等疾病的预防和改善均有较大帮助。

　　夏季的运动量不应过大、过强，避免过度出汗损伤心阴；

　　建议：可以选择太极拳、散步、慢跑、游泳等比较温和的锻炼方式，每次半小时即可。

　　3.调节起居

　　夏季昼长夜短，养心则应顺从太阳的作息时间，做到晚睡早起。

　　午睡能帮助人们补充一天睡眠的不足，以更好的精神状态应对下午的工作或学习。午睡时间以15--30分钟为宜，卧姿最佳。

　　5分钟左右的闭目也可帮助人们排除杂念，更好的投入到工作中。

　　室内室外温差不宜太大，能使用电扇的情况下尽量不使用空调，避免寒气入体，引起“富贵病”。

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4.注重饮食

　　夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主，不宜过食温补润腻之物。可以适当喝粥防燥，及时补充果蔬肉奶蛋鱼调理脾胃，增强食欲。

　　★具有养心安神作用的食物推荐：小枣、莲子、百合、小枣、竹叶、茯苓等。

　　★具有生津解渴、清热解毒功效的瓜果推荐：西瓜（除烦止渴、清热解毒）、苦瓜（清心明目，能解疲乏除热邪）、黄瓜（清热解毒、生津解渴）、桃（生津活血、润肠消积）。

　　注意事项：避免过度食用油腻、过咸之物和易引起上火的瓜果，例如肥肉、动物内脏、鸡蛋黄、咸菜、荔枝、柿子饼等。

　　避免冷饮的大量食用，可以用白开水代替。

　　除了绿豆汤、菊花茶外，在此推荐几款适合夏季食用的汤和菜品：

　　（1）雪梨瘦肉汤

　　功效：清热降火，增强食欲，预防便秘。

　　（2）银耳百合红枣汤

　 功效：养心补脾益肾、润肺固肠、益精名目等功效。

　　（3）辣炒什锦藕丁

　　功效：清热生津，烦渴散瘀，增强食欲。

　　（4）清蒸鲤鱼

　　功效：祛湿开胃、利水消肿。

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