美丽护肤 从了解维生素开始

　　美丽，每天改变一点点！脸部色斑，毛孔粗大，皮肤干涩，皱纹增多，这是因为你身体内分泌混乱了，每天有规律的作息，按宇宙的规律安排自己的起居饮食，找到适合自己的护肤品，调理品，3个月美丽容颜不是问题！今天要给大家讲的是关于维生素的美容。

　　维生素A

　　作用;增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。

　　需要人群：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

　　来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

　　维生素B6

　　作用;保持身体及精神系统处于正常状态，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。

　　需要人群：贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮。

　　来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　　维生素B12

　　作用;防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。

　　需要人群：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。

　　来源：肝、鱼、牛奶。

　　维生素C

　　作用;抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。

　　需要人群：牙肉出血、牙齿脱落、易患感冒、伤口愈合缓慢，皮下出血、消化不良等。

　　来源：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等。

　　维生素D

　　作用;有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。

　　需要人群：小孩软骨病、食欲不振、腹泻等。

　　来源：鱼肝油、奶制品、蛋。

　　维生素E

　　作用;抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助于降低血压。

　　需要人群：红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚皲裂、肌肉受损、子宫机能衰退。

　　来源：冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

　　维生素K

　　作用;凝血作用，有助修补及骨骼的生长。

　　需要人群：不正常体内出血。

　　来源：西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

　　维生素的误区

　　误区一：人人都缺维生素。

　　误区二：维生素能治病。

　　误区三：补维生素能代替均衡饮食。

　　维生素的正确认知

　　1、一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群。

　　2、同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症。

　　3、维生素需要“协同作战”，大量服用一两种作用有限。

　　哪些人需要补充维生素

　　1、摄入量少的，如偏食或减肥的人；

　　2、需要量大的，如孕妇、青春期的少年；

　　3、消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

　　补充维生素原则

　　原则一、最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取；

　　原则二、补充维生素不能过量；

　　原则三、最好有医生、营养师指导。