还在想打瘦腿针？教你最自然的瘦腿方法

2017-06-12 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：拥有一双又瘦又美得大长腿，是许多妹子追求的目标。这里有一些切实可行的方法和建议，让你可以健康自然地达到瘦腿的愿望。

　如今好看的腿型不仅是女人们追求的，很多男士也开始注重腿部线条的匀称，有一双笔直匀称的腿，会给自己的整体形象增分不少。不少模特会去打瘦腿针来让自己变成铅笔腿，这样的并不值得提倡，外界刺激难免会对自己的身体健康造成影响。今天小编就为大家整理出一些瘦腿的禁忌以及自然可行的瘦腿方法，让你在生活中不知不觉的达到健身塑形的效果。

　　瘦腿要注意避免

　　1、久坐

　　许多学生或者上班族，日常中需要经常与椅子打交道。早上到了自己的位置就安安稳稳地坐了下来，沉迷于学习和工作无法自拔，中午美滋滋地点一份外卖，吃完就趴在桌上休息一下，下午继续着上午的工作......

　　注意了！想瘦腿，第一步就要舍得离开座位，因为连续久坐会导致下半身血液循环不畅，形成腿部水肿，甚至累积脂肪，所以趁着下课和工作间隙出去走一圈吧。

　　也许你一直贯彻的是：能躺着就不坐着，能坐着就不站着。但是为了瘦——能站着就别坐着了，活动可以消耗更多的卡路里。

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　　2、跷二郎腿

　　也许你知道跷二郎腿是一种不良的坐姿，但是就是控制不住记几啊。在瘦腿大业中，跷二郎腿会使一只腿受压力大，导致腿型弯曲，并且两条腿压在一起，会大大降低血液的流通，使腿部浮肿，脂肪层变厚。小编教你一招：坐下来时，将双腿并拢，中间夹一张纸，为了保持纸不掉落，就可以很好地克制翘腿的欲望了。

　　3、站姿不良

　　除了坐姿不良，影响腿部曲线的当然还有站姿不良，有人站立时会把重心放在一只腿上。这样下来，会使两只腿受力不均匀，导致一边肌肉僵硬，膝盖压力大，影响腿部美观。练习站姿可以试试“贴墙站”的方法，即让自己从脚跟到后脑勺都尽量的贴着墙壁站，身体呈一条直线。这样的练习可以让自己站的笔挺，不仅可以瘦腿，还能提升仪表仪态。嗯~主要看气质。

　　瘦腿的简易运动方法

　　1、空中踩单车

　　具体做法是，上半身平躺着，手自然放在床上，双腿悬空，在空中模仿踩自行车的动作，（什么，不会骑车？那就在空中乱蹬吧），刚开始做这个运动的时候，腹部和腿都容易感到酸胀，这是正常的，当坚持到一次可以做100到200个的时候，效果就开始越来越明显了，它会减掉大腿的赘肉，还能让腿部肌肉更加紧实，拥有曲线美。

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　　2、伸腿靠墙壁

　　这个方法和踩单车很像，不过轻松了许多，只需要上身平躺在床上，将双腿立起，将脚跟靠在墙上，有一个斜坡的感觉，相当于把腿倒立着，保持这个姿势，每天坚持10~20分钟，还不耽误追剧、刷朋友圈，如此简易的动作即可达到去除腿部水肿的效果，而且效果很显著。

　　3、踮踮脚

　　踮脚可以说是最简单粗暴地——哦不，简单方便的运动方式，你可以在公交上、电梯里、甚至排队时，任意一个时间都可以踮一踮脚，让脚跟离地，这种方法会使小腿的肌肉得到拉伸，使腿肚变小，从而看起来显得变得更细。

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　　瘦腿的其他方法

　　1、注意饮食

　　不仅仅通过运动和锻炼，合理化的饮食对于瘦腿也十分关键，在选择食物时尽量选择富含钙、钾、磷、维他命E,纤维素，维生素C等营养素。在这里小编推荐几种食物，比如生番茄、芹菜、香蕉、大豆、西瓜、苹果、猕猴桃等等。要尽量少吃含糖量和盐分太大的食物，容易导致组织水肿，使腿不瘦反胖。

　　2、泡脚、按摩腿部

　　晚上睡觉前，可以打一盆热水泡泡脚，有助于下身的血液循环，并且用手按摩拍打腿部，如果有条件还可以加用精油按摩，感觉哪里肉多就揉哪，可加快肌肉的代谢，达到减脂的效果，还能增加皮肤弹性，瘦腿美腿一齐抓。

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