关于减肥，不要被这些“常识”误导

2017-06-11 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：现在很多健身鸡汤都鼓励女孩做力量训练，虽然我并不经常发鸡汤文，但是女孩适当做力量训练，会让自己的体形更好，这是毋庸置疑的，如果你还认为做一些俯卧撑就把手臂练成施瓦辛格的那种，那就太无知了。

　　误区1：汗水是脂肪流的眼泪

　　出汗多，说明你很努力，但并不意味着汗水是脂肪流的眼泪。有的胖子稍微动一动就一身汗，出汗只是为了让身体散发热量，成分是水与无机盐，脂肪并不会随着汗液流出来。就像小编，骑1小时动感单车，满头大汗，但其实减肥效果很低，原因后面说！

　　误区2：运动过于单一

　　这个很好理解，长期从事一种运动，你的身体逐渐适应这样的训练，能量消耗大幅度降低。就比如小编长期从事单车运动，第一个月就瘦下了10斤，但是后面几个月身体适应了，虽然流汗非常多，但体重下降越来越慢。在减肥过程中，适当改变一下运动种类，或者运动强度是不错的选择！

　　误区3：有氧训练只会掉水分

　　很多朋友做有氧训练，会认为有氧只会掉水分。1公斤脂肪释放约7700千卡，每次40分钟跑步热量消耗约为300千卡左右。所以1周下来，你掉的纯脂肪约不到1斤，平均到每天可能只有0.2斤左右。如果你跑步1小时，当天就掉了1斤体重，那约0.8斤是水分,0.2斤才会是脂肪，这是粗略估算的。所以体重的上下反弹，非常正常。但你必须要相信努力一定会有回报！

　　误区3：跑步会粗小腿

　　其实小腿的粗细，跟基因是息息相关的，很多妹子一直在网上询问怎么瘦肌肉小腿，这个真的是毫无办法的。但是跑步粗小腿，也是不可能的，跑步更多的是用到肌肉中的慢肌，这类肌肉群只会让你的肌肉更为匀称，这从马拉松女运动员的小腿也得到证明！当然跑步后的拉伸也非常重要，这是避免肌肉紧张的最好方式，和瘦腿针的作用类似！

　　误区5：只做有氧，不做力量

　　现在很多健身鸡汤都鼓励女孩做力量训练，虽然我并不经常发鸡汤文，但是女孩适当做力量训练，会让自己的体形更好，这是毋庸置疑的，如果你还认为做一些俯卧撑就把手臂练成施瓦辛格的那种，那就太无知了。

　　误区6：为马甲线，无限降体脂率

　　女子体脂率适合在18-22%，一般体脂率在16-20%就能看到马甲线了，很多女孩为了让自己的马甲线显露的更多，无限的降低自己的体脂率，这并不是一个健康的选择。有很多健身网红，为了8块腹肌不择手段，其实她们的生理期已经非常紊乱了，各位万不可无限降体脂。

　　当然减肥的误区还有很多很多，很多人都太着急了，天天去测体重，一旦体重回升，会遭到非常大的打击，实际上可能就是堆积了宿便，或者哪天水喝多了罢了。但是成功属于那些坚持的人士，收回你的体重计吧，